Måder at hjælpe til at sove

Kvaliteten af din søvn påvirker alle aspekter af dit liv, herunder dit energiniveau , humør , og selv din appetit. Desværre , kan naturlige søvnmønster blive forstyrret af hektisk skemaer , daglige bekymringer og usunde vaner . Disse problemer kan medføre, at du har problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn hele natten. Mens alles søvnbehov er forskellige , er der nogle enkle trin, du kan tage for at skabe sunde søvn vaner . Indstil Scene

Din sovemiljø spiller en stor rolle i at falde i søvn og opholder sig i søvn. Sørg for at din madras er komfortable og store nok til at strække ud og bevæge sig rundt på . Også holde rummet mørkt, stille og køligt at gøre det lettere at falde i søvn naturligt. Afspil blød musik , eller bruge en ventilator eller hvid støj maskine til at overdøve eventuelle generende uden støj .
Slap

En beroligende før - seng rutine kan hjælpe dig med at falde søvn hurtigere. Tilbring et par minutter til en time før sengetid på afslappende aktiviteter , såsom læsning , bøn eller meditation , lys stretching , eller et varmt bad eller brusebad. Sænk lys i løbet af denne tid til at signalere til din krop, at det er tid til søvn , og undgå at bruge elementer med tændte skærme, såsom mobiltelefoner , computere eller fjernsyn, som stimulerer hjernen.

Fokus på afslapning
p Hvis du har problemer med at sove , kan afspændingsteknikker hjælpe dig med at lindre stress og spændinger , så du kan falde i søvn. Afslapning teknikker omfatter dybe åndedrætsøvelser , visualisere dig selv i en fredelig beliggenhed, eller med fokus på afslapning hver af dine muskler , begyndende med tæerne og arbejder hele vejen op din krop. Hvis tanker holder dig vågen , HelpGuide.org tyder på, at du holder en pen og en blok papir ved siden af ​​sengen og nedfælde dine tanker eller bekymringer til at beskæftige sig med den næste dag, når dit fokus er bedre.

Se hvad og hvornår du spiser

tid, når du spiser eller drikker , og hvad du indtager kan påvirke din søvn. Går i seng sulten eller spise en stor eller krydret måltid før sengetid kan gøre det svært at falde i søvn . Undgå store eller krydderi -rige måltider tæt på sengetid , men har en let snack , hvis du har brug for én. Undgå også at stoffer såsom koffein, alkohol og nikotin tæt på sengetid , fordi disse stoffer forstyrrer kroppens naturlige søvnmønster , hvilket fører til vågenhed eller ikke- rolig søvn.
Sleep Aids og Kosttilskud
KAYAK

Tal med din læge, hvis livsstilsændringer ikke har forbedret din søvn problemer. Din læge kan diagnosticere mulige årsager til søvnproblemer , såsom depression eller søvnapnø, og kan anbefale behandlingsmuligheder. Din læge kan også anbefale en sove støtte , en form for receptpligtig medicin, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og vågne op sjældnere hele natten. Søvn hjælpemidler kan have bivirkninger , såsom dagtimerne døsighed og kan interagere med andre medikamenter , så lægerne typisk ordinere dem, når andre metoder til forbedring søvn har tabt sagen . Over -the-counter sove hjælpemidler og naturlige kosttilskud, såsom melatonin , kun bør tages under lægens tilsyn.
Hoteltilbud