Forbedr din søvn: Bevægede strategier til hvilefulde nætter

Ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC) lider ca. 40 millioner voksne af en eller anden form for kronisk søvnlidelse. Faktisk udtaler 60 procent af voksne, at de har søvnproblemer mindst et par gange om natten. Hvis du finder, at du har svært ved at falde i søvn eller blive sovende, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at få den hvilefulde søvn og være opfrisket til næste dag.

Søvntidsplan

Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan det være nyttigt at komme på en regelmæssig søvntidsplan og holde din søvn konsistent. Gå i seng samme tid hver nat, og vågn på samme tid hver morgen. Selvom det er fristende at blive vågen senere og sove længere om weekenden, hvis du lider af søvnproblemer, hold fast til et stramt schema syv dage i ugen.

Sæt stemningen

Dit soveværelse bør være et beroligende og stille sted at sove i. Om sommeren åbn et vindue eller tænd en ventilator for at holde værelset på en kølig og behagelig temperatur. I tilfælde af, at du ikke kan skabe et stille miljø til søvn på grund af udendørs støj som hunde, der gør, eller trafik, brug en white noise-maskine eller lydmaskine til at drukne støj fra udenfor. Dit soveværelse bør være mørkt til søvn. Hæng tyngre gardiner eller brug tætte jalousier for at blokerere enhver gadelys eller sollys, eller brug et ansigtsmask til at dække dine øjne.

Sengekanter-værktøjer

Nogle finder, at de ikke kan falde i søvn eller blive sovende, fordi de bekymrer sig over problemer eller har irriterende tanker. For at hjælpe med at lindre dit sind og lade søvnen komme, lad et stykke papir og en pen ligge ved din seng. Når du bekymrer dig eller tænker på noget, du skal gøre, skriv det ned og håndtér det om morgenen. I tilfælde af, at du holder et glas vand ved din seng, kan det forhindre dig i at skulle stå op midt om natten for et glas vand. Slå eventuelle mobiltelefoner eller bippere fra, der ikke er nødvendige gennem natten, så du ikke vågnes af nye beskeder, der kan vente til morgen.

Lad din seng være til søvn

Når du har problemer med at sove, skal du lade din seng være til søvn og kun søvn. Se ikke fjernsyn, læs eller tal på telefonen i dit soveværelse; gør disse aktiviteter i et andet værelse i huset. Som et resultat vil du træne din hjerne til, at når du går i seng, er det tid til søvn – og ikke tid til noget andet.