Afslappende Spil til at Hjælpe Dig med at Falde i Søvn Hurtigere

At være ude stand til at falde i søvn om natten er en af de mest frustrerende oplevelser, en person kan have. De fleste mennesker kæmper med denne type sovnløshed mindst en gang i deres liv. Ved lejlighedsvise sovnløshed kan du prøve nogle mentalt tricks og spil for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Hvis tilstanden bliver kronisk, tjek med din læge for at udelukke en fysisk tilstand.

Skab en Historie

At finde på en historie, eller "historie-forfattelse", er en metode til at distrahere dig fra negativ tænkning, der ellers kunne forhindre søvn. Præmissen er simpel, og det er en metode, der kan gøres af enhver, både kreative og ikke-kreative typer. Med lukkede øjne, tænk på en historie. Den kan handle om hvad som helst; himlen er grænsen. Hvis du har et tilbagevendende problem med at falde i søvn, prøv at fortsætte din historie fra natten før.

Muskelafslapning

Sørg for, at alle lys er slukket, og der er ingen støj til at distrahere dig til denne øvelse. Selvom denne trick virker bedst, hvis du ligger på ryggen, vil enhver position, der er behagelig for dig, virke. Start med dine fødder, fokuser din opmærksomhed på enhver sansning. Krøl og ukkrøl dine tær, giv opmærksomhed til følelsen af afslapning, der følger. Følg samme procedur hele vejen op ad din krop, fokuser på følelsen af muskler, der spænder og så slapper af. Dette hjælper med at sætte din krop i en suprem tilstand af komfort, ideel til at falde i søvn.

Bogstav-omskrivning

Start med et ord, der er fire eller fem bogstaver langt. Mens du er i en behagelig position med lys slukket og ingen distraherende støj, start med at omdanne ordet ét bogstav ad gangen for at skabe et nyt ord. For eksempel bliver "bent" til "dent", når det første bogstav ændres, og så videre. Gør dette så længe, du kan, og hvis et ord bliver uomdannelt, start med et nyt ord. Dette er en anden distractions-strategi, der vil hjælpe med at lugte dig i søvn.

Brug af Alfabetet

Igen ved hjælp af distractions-hjælp, hjælper denne øvelse dig med at glemme dagens stresser og kan gentages så længe som nødvendigt. Tænk på et tema – dyr, lande eller mad, for eksempel. Start med "A", tænk på et emne i dit tema, der starter med det bogstav. Hvis du når enden af alfabetet, start forfra med et nyt tema. Vælg et tema udfordrende nok til at holde dig tænkende, men ikke så svært som at være frustrerende.