Hvordan hjælper du folk med ADD-underskud med at sove?

Sådan hjælper man folk med ADD/ADHD med at sove

- Opret en regelmæssig søvnplan, og hold dig til den så meget som muligt, selv i weekenden. Dette vil hjælpe med at regulere din døgnrytme, som er kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus.

- Opret en afslappende sengetidsrutine. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Undgå at bruge elektroniske enheder såsom tv'er, computere og smartphones i mindst 30 minutter før sengetid, da det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan forstyrre søvnen.

- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Disse forhold er ideelle til søvn.

- Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan forstyrre søvnen, og alkohol kan forstyrre søvnmønstret.

- Motion regelmæssigt, men ikke for tæt på sengetid. Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn nemmere, men motion for tæt på sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn.

- Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, skal du stå ud af sengen og gøre noget afslappende, indtil du føler dig træt. Undgå at se tv eller bruge elektroniske enheder, da disse kan gøre det sværere at falde i søvn.

Yderligere tips til at hjælpe folk med ADD/ADHD med at sove:

- Tal med din læge om medicin. Hvis dit barn kæmper med søvn, kan din læge anbefale medicin, der hjælper dem med at sove.

- Overvej adfærdsterapi. Adfærdsterapi kan hjælpe børn med ADD/ADHD med at lære at håndtere deres symptomer og forbedre deres søvnvaner.

- Tilmeld dig en støttegruppe. Støttegrupper kan give dig information, ressourcer og følelsesmæssig støtte.

Med den rette behandling kan personer med ADD/ADHD lære at håndtere deres symptomer og få en god nats søvn.