Ekspertudtalelse:Hvordan søvn påvirker din immunitet

Søvn er afgørende for den generelle sundhed, herunder immunfunktionen. Når du ikke får nok søvn, producerer din krop flere stresshormoner, såsom kortisol, som kan undertrykke immunfunktionen. Mangel på søvn kan også forstyrre produktionen af ​​cytokiner, proteiner, der hjælper med at regulere immunsystemet. Derudover hjælper søvn med at fjerne affaldsstoffer fra hjernen, herunder beta-amyloid plaques, som er forbundet med Alzheimers sygdom. Søvn er også med til at regulere produktionen af ​​melatonin, et hormon, der har antioxidante og antiinflammatoriske virkninger. Melatonin kan være med til at beskytte cellerne i dit immunsystem mod skader, og det kan også forbedre immuncellernes funktion. Sammenfattende er søvn afgørende for et sundt immunsystem. Når du ikke får nok søvn, er der større sandsynlighed for at du bliver syg, og din krop kan tage længere tid om at komme sig efter sygdom. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat for at understøtte optimal immunfunktion. Her er nogle yderligere tips til at få en god nats søvn:* Etabler en regelmæssig søvnplan og hold dig til den så meget som muligt, selv i weekenden. * Skab en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid. * Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. * Undgå koffein og alkohol før sengetid. * Få regelmæssig motion, men ikke for tæt på sengetid. * Hvis du har problemer med at sove, så tal med din læge. Der er mange behandlinger tilgængelige for at hjælpe med at forbedre søvnen. Ved at følge disse tips kan du forbedre din søvn og booste dit immunforsvar.