Fødevarer, der saboterer søvnen: Hvad du skal undgå før sengetid for bedre hvile

10 søvn-forstyrrende fødevarer og drikkevarer

1. Koffein (kaffe, te, sodavand, energidrikke, chokolade): stimulans, undgå 6+ timer før sengetid.
2. Alkohol: initialt sødende, men fragmenterer søvn, reducerer REM.
3. Krydrede fødevarer: udløser hvedebrænd/indigestion.
4. Fedt/fritureret: langsom fordøjelse, forårsager ubehag.
5. Sukkerholdigt: blodsukker-spike → crash → søvnforstyrrelse.
6. Huldfrugter (bønner, linser, kikærter): gasser og opblæsning.
7. Korsblomst-grøntsager (broccoli, blomkål, hvidkål): gasser/opblæsning.
8. Processerede fødevarer: høje i usunde fedtstoffer, sukker, salt.
9. Kunstige sødestoffer: kan forstyrre søvnarkitektur.
10. Eksces vand: nattelige toiletbesøg.

Søvn-venlige alternativer

• Havregrød, bananer, mandler, surkirsebær, honning, salat, kamille-te.

Tidspunkt betyder noget: afslut spisning 2–3 timer før sengetid for optimal fordøjelse og søvnkvalitet.