|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Søvnforstyrrelser

SAD-lyskasser til skiftarbejdere: Omfattende guide

Lysbehandling til sæsonbånet depression (SAD)

Lyskasse (lysterapi) efterligner sollys ved at sende lys ind i øjnene. Hjælper cirkadian rytme i balance, nedsætter melatoninproduktion. Skiftarbejdere (gravskift 23–07) har andre timer end "normale" (9–17). Resultat: søvnvanskeligheder eller SAD-symptomer. Lyskasse kan forebygge.

4 trin til korrekt brug

  1. Tjek producentens anbefalinger for optimal afstand til lyskassen.
  2. Brug lyskassen ved opvågning. Det er mørkt ude. Lyset simulerer solopgang. Sid foran så lys rammer begge øjne. Stir ikke direkte ind i lyset – kan skade øjne.
  3. Vær konsistent. Brug den samme tid hver dag, uanset årstid. Konsistens holder cirkadian rytme i takt.
  4. Byg tid op gradvist. Start 10 min., øg 5 min. dagligt. Maks anbefalet: 90 min. Typisk behandling: 30–45 min.

Lysbehandling er en velbeviset metode til at regulere søvn-vågen-cyklus hos skiftarbejdere og SAD-patienter.

Søvnforstyrrelser