Hvordan til at sove bedre om eftermiddagen

En eftermiddagslur er en tradition i mange dele af verden , og med god grund: Hvis du føler dig døsig i eftermiddag, kan en lur opdatere dig , at du føler dig mere vågen og endda forbedre dit humør for resten af dagen , ifølge Talk About Sleep.To sove bedre om eftermiddagen , så prøv at lur i et sted, hvor du ikke bliver forstyrret , såsom i et soveværelse eller på en sofa i et ekstra rum , når ingen ellers er hjemme. Og bære løst, behageligt tøj, så du nemt kan slappe af. Instruktioner
1

Opret et stille, fredeligt miljø for en eftermiddagslur . Lur på en komfortabel seng eller sofa med en let tæppe . Luk blinds at blokere ud enhver lys , og sluk for fjernsynet eller radioen . Justér temperaturen i rummet , så det er lidt køligt, som ofte hjælper folk sove bedre. Hvis støj er et problem under en dagtimerne lur, køre en rolig fan , luftfugter eller hvid støj maskine for at overdøve lyde, der kan forstyrre dig .
2

Nap kun for en kort tid. Indstil en alarm ur, så du vil vågne op efter en vis mængde tid . Ifølge Mayo Clinic, bør lur vare mellem 10 og 30 minutter. Denne mængde tid er nok for dig til at føle sig udhvilet . Længere, og lur kan faktisk gøre dig mere døsig bagefter og kan forstyrre afbrudt nattesøvn . Sørg for at du lur i begyndelsen til midt på eftermiddagen for at undgå dette problem , så godt.
3

Giv dig selv tid til at vågne op efter din lur. Hvis du kommer til at tage en lur, være sikker på at du har lidt tid til at slappe af, når du vågner. Ifølge Talk About Sleep , kan det tage mellem 5 og 20 minutter til post- nap omtågethed at forsvinde. Det er især vigtigt at tage tid til at vågne op, hvis du vil gøre arbejde, der kræver opmærksomhed for detaljer eller har sikkerhedsmæssige hensyn .
4

Sleep regelmæssige timer om natten . Det betyder, dagtimerne lur vil hurtigt opdatere du i stedet for at være nødvendigt for dig at gøre op for en søvn underskud. Når det er muligt , gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen . Ifølge Mayo Clinic, kan have en regelmæssig søvn tidsplan styrke din krops søvn -vågne cyklus - de tidspunkter, hvor du naturligvis vågne op og falde i søvn - og hjælpe dig med at sove bedre