Effektive måder at reducere snarken på: Årsager og løsninger

Mennesker og dyr snarker. Uanset om det er du, din rummakker eller din partner, skal du ikke acceptere dårlig søvn. Mange faktorer kan forårsage snarken, og de fleste kan løses for lidt eller ingen penge, mens andre kan indikere alvorlige sundhedsproblemer. Det er bedst at kortlægge, hvornår snarken opstår, og hvilke faktorer der spiller ind – noget der er nemmest, hvis du har en partner, der sover hos dig regelmæssigt.

Trin til at reducere snarken

1. Undersøg årsagen. Årsager kan være overvældende alkoholinntag, svage halsemuskler, for meget halsvæv, visse fødevarer (fx mejeri), receptpligtige lægemidler eller en pågående sygdom med slimophobning. Før en dagbog over indtag og velbefindende for at afdække skylderen.
2. Skift søvneposition. Visse positioner blokerer luftvejene. Hvis du snarker på ryggen, prøv at ligge på siden eller maven. Overvej nackestøttekudder, der åbner luftvejene – det forbedrer søvnen for begge dele.
3. Skab hvid støj. En ventilator, støjmaskine eller åbent vindue kan overlade snarken. TV eller radio på lav lyd kan også virke, men undgå for høj lyd, der selv forstyrrer søvnen.
4. Prøv rezeptfrie produkter. Sprays, striber og antiinflammatoriske midler kan lette forsvælget væv eller åbne delvis blokerede luftveje.
5. Konsult en læge. Selvom meget snarken er uvæsentligt, kan nogle former være farlige (åndestop, risiko for kvælse eller hjerneskade). Kirurgiske indgreb (fjernelse af væv i hals/tænder) kan hjælpe kroniske snarkere.