Helbredelsesmetoder for Insommnia

Søvnløshed er et fælles problem, at de fleste mennesker har oplevet på et tidspunkt. Uanset om det er kronisk eller midlertidig , søvnløshed er en frustrerende oplevelse , som vi gerne alle til at undgå. Din første tanke kan være at få en recept til at behandle problemet, men før du gribe til pillerne , overveje et par enkle ændringer , retsmidler og metoder til at hjælpe dig med at sove . Sleep Dagbog

Anvendelse er en søvn dagbog . Dette er et særligt nyttigt værktøj , fordi det hjælper dig med at finde ud af , hvilke faktorer der kan påvirke din søvn. For eksempel, du måske drikker for meget kaffe på en regelmæssig basis. Et andet problem kan være, at du tilbringer for meget tid på at se tv eller surfe på internettet inden sengetid. I din dagbog , nedskrive alle dine daglige vaner og begivenheder - såsom stressende situationer , hvad du spiser , når du sover, og hvor længe
skabe bedre vaner
.

Sørg for, at dit soveværelse er komfortabel . Det skal være stille og mørkt, og temperaturen skal være til din smag. Spørgsmål som varme, støj og lys kan forstyrre din søvn eller gøre det umuligt. At løse disse problemer er så let som at investere i ørepropper , en øjenmaske og en fan.

Hold en regelmæssig søvn tidsplan. Gå i seng og vågner op på regelmæssige tidspunkter . Må ikke lur i mere end 30 minutter i løbet af dagen og sørg for at det er før 15:00 Undgå aktivitet som motion , videospil, argumenter eller TV lige før sengetid . Brug ikke stoffer - såsom koffein , alkohol eller nikotin - før seng. Koffein ikke bør indtages inden for otte timer sove. Alkohol forstyrrer din søvn og nikotin stimulerer dig .
Afslapning

Ansæt nogle teknikker til at hjælpe berolige dig om natten. Hold en afslappende rutine før sengetid . Gør noget stille - som at læse , strikke eller lytte til beroligende musik. En anden metode er abdominal vejrtrækning , lukke øjnene og tage dybe , langsomme vejrtrækninger ind gennem næsen og ud gennem munden . Endelig kan du prøve progressiv muskelafspænding . Fra og med fødder, stramme dine muskler i 10 sekunder og slip derefter. Gradvist gør det hele vejen op, indtil du har brugt alle dine muskler.
Melatonin
p Hvis du overvejer at tage medicin , betyder det ikke, du har til at nå for en recept endnu. Melatonin er et hormon tilgængelig i tabletform. Dette hormon produceres naturligt i vores hjerne, når det bliver mørkt . Som et resultat, at stoffet hjælper med at regulere døgnrytmen , hvilket er den medicinske betegnelse for søvnmønster . Ifølge University of Maryland Medical Center , har kliniske studier vist sig dette at være effektiv med behandling af jetlag og søvnløshed.
Valerian

Baldrian er et naturligt ekstrakt, der har været brugt af mennesker så langt tilbage som 100 e.Kr. og virkelig vundet popularitet i det 17. århundredes Europa . Forskere er begyndt at bekræfte det nytte i behandling af søvnløshed , ifølge University of Maryland Medical Center. Forskere har endda sammenlignet dens virkninger til det i receptpligtig medicin , siger, at det er en naturlig, mildere version af Xanax og Valium . Men overveje at give det en chance , før du bruger nogen af ​​disse recepter.
Hoteltilbud