Effektiv insomni-lindring: Naturlige midler og søvnforbedring

Introduktion

Insomni er et almindeligt problem, som de fleste mennesker har oplevet på et eller andet tidspunkt. Uanset om det er kronisk eller midlertidigt, er insomni en frustrerende oplevelse, som vi alle vil undgå. Din første tanke kan være at få en recept til at behandle problemet; men før du griber efter pillerne, overvej et par simple ændringer, midler og metoder for at hjælpe dig med at sove.

Metoder til bedre søvn

Søvndagbog

Brug en søvndagbog. Dette er et især nyttigt værktøj, fordi det hjælper dig med at finde ud af, hvilke faktorer der kan påvirke din søvn. For eksempel drikker du måske for meget kaffe regelmæssigt. Et andet problem kan være, at du bruger for meget tid på at se TV eller browse internettet før sengetid. I din dagbog, skriv alle dine daglige vaner og begivenheder ned – såsom stressende situationer, hvad du forbruger, når du sover og i hvor lang tid.

Etabler bedre vaner

Sørg for, at dit sovværelse er behageligt. Det skal være stille og mørkt, og temperaturen skal være efter din smag. Problemer som varme, støj og lys kan forstyrre din søvn eller gøre den umulig. At løse disse problemer er så nemt som at investere i ørepropper, en søvnmaske og en ventilator.

Hold en jevn søvnplan. Gå i seng og vågn på jevne tider. Sov ikke lurer i mere end 30 minutter om dagen og sørg for, at det er før kl. 15.00. Undgå aktivitet som motion, computerspil, argumenter eller TV lige før sengetid. Brug ikke stoffer – såsom koffein, alkohol eller nikotin – før sengetid. Koffein bør ikke forbruges inden for otte timer af søvn. Alkohol forstyrrer din søvn, og nikotin stimulerer dig.

Afslapning

Anvend visse teknikker for at hjælpe med at berolige dig om natten. Hold en afslappende rutine før sengetid. Gør noget stille – som at læse, strikke eller lytte til beroligende musik. En anden metode er mavenåndedrag; luk dine øjne og tag dybe, langsomme åndedrag ind gennem næsen og ud gennem mundet. Endelig, prøv progressiv muskelafslapning. Start med fødderne, spænd dine muskler i 10 sekunder og slip derefter. Gør dette progressivt helt op, indtil du har brugt alle dine muskler.

Melatonin

Hvis du overvejer at tage medicin, betyder det ikke, at du skal gribe efter en recept endnu. Melatonin er et hormon tilgængelig i pilleform. Dette hormon produceres naturligt i vores hjerne, når det bliver mørkt. Som resultat hjælper stoffet med at regulere cirkadiansk rytme, som er den medicinske term for søvnmønster. Ifølge University of Maryland Medical Center har kliniske studier vist dette at være effektivt ved behandling af jetlag og insomni.

Valerian

Valerian er et naturligt ekstrakt, der er brugt af mennesker så langt tilbage som 100 e.Kr. og virkelig vandt popularitet i 17. århundrede Europa. Videnskabsmænd begynder at bekræfte dets nyttighed i behandling af insomni, ifølge University of Maryland Medical Center. Forskere har endda sammenlignet dets effekter med receptbelagte mediciner, og siger, at det er en naturlig, mildere version af Xanax og Valium. Dog overvej at give det et forsøg, før du bruger en af de receptbelagte.