Hvordan ved du, om du har hvide eller røde muskelfibre?

Hvide muskelfibre

* Udseende: Hvid

* Placering: Primært i hurtige muskler

* Træthedsmodstand: Lav

* Strømudgang: Høj

* Glykolytisk kapacitet: Lav

* Oxidativ kapacitet: Lav

* Myosin tung kæde (MHC) sammensætning: MHC IIa, MHC IIx

Røde muskelfibre

* Udseende: Rød

* Placering: Primært i langsomme muskler

* Træthedsmodstand: Høj

* Strømudgang:Lav

* Glykolytisk kapacitet: Høj

* Oxidativ kapacitet:Høj

* MHC-sammensætning: MHC I, MHC IIa

Sådan bestemmes muskelfibertype

Den bedste måde at bestemme din muskelfibertype på er at få udført en muskelbiopsi. En muskelbiopsi involverer at tage en lille prøve af muskelvæv fra din quadriceps- eller deltoideusmuskel og undersøge den under et mikroskop. Denne test vil vise procentdelen af ​​hvide og røde muskelfibre i dine muskler.

Du kan også få en generel idé om din muskelfibertype ved at lave et par simple tests. For eksempel, hvis du kan lave mange gentagelser af en let vægt, har du sandsynligvis en højere procentdel af langsomme muskelfibre. Hvis du kan løfte en tung vægt for et par gentagelser, har du sandsynligvis en højere procentdel af hurtige muskelfibre.

Konsekvenser for træning

Din muskelfibertype kan påvirke, hvordan du træner. Hvis du har en højere procentdel af langsomme muskelfibre, vil du have gavn af udholdenhedsbaseret træning, såsom løb, cykling og svømning. Hvis du har en højere procentdel af hurtige muskelfibre, vil du have gavn af styrkebaseret træning, såsom vægtløftning og sprint.

At forstå din muskelfibertype kan hjælpe dig med at skræddersy dit træningsprogram for at maksimere dine resultater.