Accelereret muskel revne genoptræning: Effektive helbredelses strategier

Muskel revner kan være en smertefuld ordeal og hindre daglige aktiviteter. En gang en muskel er blevet revnet, er det svært at tænke på andet end at helbrede så hurtigt som muligt. Flere metoder kan bruges alene eller i kombination for at helbrede en revnet muskel hurtigt.

RICE

RICE metoden er den hurtigste form for genoptræning i de første en til to dage efter en muskel er blevet skadet. Dette akronym står for hvile, is, kompression og hævning. Først, afslap den revnede muskel ved ikke at gøre noget anstrengende for at forværre skaden. Anvend is på det påvirkede område for at lindre hævelse og inflammation. Vind et elastisk bånd for at sikre is på dets plads. Lad sidde i 15 minutter, løs båndet og fjern isen. Isen kan genanvendes efter ca. 20 minutter. Gør dette tre til fire gange om dagen. Hold skaden hævet, mens is og kompression anvendes. Vær sikker på, at det skadede område er hævet over hjerte niveau for at stænke blodstrømmen til skaden.

Varme terapi

Varme terapi er nem, billig, beroliger revnede muskler, og hjælper dem med at helbrede hurtigt. Der er masser af metoder, du kan bruge: et hedt bad, varmepute, et varmt håndklud, eller varme vandflasker. Hvis du vælger metode, sørg for, at varmen er på et medium niveau. Hvis det er for mildt, kan det ikke gøre meget godt til helbredelsesformål. Hvis det er for varmt, kan det forbrænde din hud. Placér varmekilden på de revnede muskler i mindst 20 til 30 minutter. Gentag denne cyklus mindst tre gange om dagen, indtil du føler lindring.

Massage terapi

Denne behandlingsform virker så godt, fordi den stimulerer blodcirkulationen til skadestedet. Du kan vælge at udføre din egen massage terapi simpelthen ved at gnide den revnede muskel. Dog, hvis du kan gå til en professionel massagerapeut, kan det fremskynde helbredelsestiden. Hun kan udføre strøg som cross-fiber friction, der fokuserer på en bestemt skadet muskel. At massere dem vil hjælpe med at eliminere adhaesioner, der har dannet i musklen, og mindske narvevæv.

Se en læge

Hvis de ovennævnte terapier ikke accelererer helbredelsestiden for en muskel revne, eller du har en alvorlig skade, søg rådgivning hos en læge. Han vil være i stand til at identificere den skadede muskel og give behandlingsrådgivning. Dette vil hjælpe med at sikre, at din behandlingsmetode vil være hjælpsom snarere end forværrende for en skadet muskel. Din læge kan også foreskrive analgetika eller muskelafslappende midler til brug i kombination med andre former for terapi.