Hvordan man behandler en Trukket Hamstring Muskel

Pulling , eller belaste , din forstrækning kommer som et resultat af at rive et eller flere af de tre hamstrings muskler. De tre muskler er semiseneagtige , semihindeagtige og biceps femoris . Tilsammen er de kendt som forstrækning muskel gruppe . Hvis du har trukket nogen af disse muskler , vil du føle kraftig og pludselig smerte på bagsiden af ​​benet under træning . Der kan være blå mærker eller hævelse og du kunne føle smerte, mens strække dine ben. Ting du skal Salg Ice /ispose myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Behandl skaden med det samme. Jo længere du venter, jo længere tid vil det tage for skade til at helbrede.
2

Prop dine fødder op . Opløftende dine ben over dit hjerte vil fremme blodcirkulationen i benene.
3

Ice din skade . Du bør holde en ispose eller noget koldt på din skade i 15 til 20 minutter ad gangen . Du bør gøre dette flere gange , som du føler er nødvendigt for de første 24 til 48 timer .
4

hvile benene . Opholder sig væk fra dine fødder og undgå stress på dit ben , vil være til gavn for din opsving.
5

Hold bevægelighed inden din dag. Du bør ikke begrænse dig selv til sengen gennem den periode, for skade. Flytning så meget som muligt vil holde dine muskler aktiv . Hvis der er smerter, når du går , skal du bruge hjælp af en krykke eller har nogen til at hjælpe dig med at bevæge sig rundt .
6

Fortsæt med de foregående trin i op til 72 timer. Du ønsker måske at overveje en letvægts kompressionsbandage hvis du ikke har inddrevet efter de første 12 til 24 timer . Hvis der ikke har været nogen lindring i smerte over de første tre dage , bør du overveje professionel hjælp, da skaden kunne være mere alvorlige.
Hoteltilbud