Bækkenbøjer-strækning behandling: Genoptræning, smerte-lindring & forebyggelse

Ting du har brug for

• Is/Is-pakke

Instruktioner

1. Behandl skaden med det samme. Jo længere du venter, jo længere tid vil det tage for skaden at helbrede.
2. Understøt dine fødder op. At hæve dine ben over dit hjerte vil fremme blod-cirkulationen i dine ben.
3. Is din skade. Du bør holde en is-pakke eller noget kolde på din skade i 15 til 20 minutter ad gangen. Du bør gøre dette flere gange, som du føler er nødvendigt i de første 24 til 48 timer.
4. Hvil dine ben. At holde dig fra dine fødder og undgå stress på dit ben vil være gavnligt for din genoptræning.
5. Hold bevægelse i din dag. Du bør ikke indeslutte dig til seng gennem skade-perioden. At bevæge sig så meget som muligt vil holde dine muskler aktive. Hvis der er smerter, når du går, brug assistancen af en krykke eller få nogen til at hjælpe dig med at bevæge dig omkring.
6. Fortsæt med de forrige trin i op til 72 timer. Du måske vil overveje et let kompressions-bånd, hvis du ikke er genoptrænet efter de første 12 til 24 timer. Hvis der ikke har været nogen lindring af smerter ud over de første tre dage, bør du overveje professionel hjælp, da skaden kan være mere alvorlig.