Benkramper: Årsager, Lindring & Forebyggelse – Ekspertråd

For at reducere eller stoppe kramper i benet forårsaget af spastiske muskler: læs musklen op og stræk den ud. Det forhindrer sammentrækning og tillader fri blodgennemstrømning. Ifølge cancer.org er skift af position eller bevægelse af musklen gennem øvelser effektivt.

Massér Muskelen

Massér blidt det område, hvor krampe sidder. Brug fingrene langsomt for at løsne musklen, mens benet holdes stramt. Ifølge MedicineNet.com hjælper det musklen med at afslappe, hvilket reducerer spasmer.

Anvend Varm Kompres

Ifølge cancer.org stopper en varm kompres eller varmepude benkramper. Varmen løsner musklen og mindsker sammentrækninger. Et varmt bad virker også.

Bevæg Dine Ben

Benkramper lindres ved strækning eller massage. At stå op, ryste benet eller gå langsomt kan strække og løsne den kramphafte muskel.

Stræk Muskelen (Vagtkramp)

Hvis krampe sidder i vagten: stræk ud ved at lægge dig ind mod en væg med armene, mens benet holdes stivt mod gulvet. Læn dig fremad, så benet vinkler mod væggen, men føden er fladt. Det strækker vagten og stopper sammentrækningerne.