Skulder-impingement syndrom: Effektive alternative behandlinger & forebyggelse

Grundlæggende tips

Skulder-impingement syndrom skyldes mest almindeligt gentagne bevægelser. Ramte skal hvile den ramte arm for at forhindre yderligere skade. Undlad gentagne aktiviteter som boldkast eller tennis-slag.

Når skaden opstår og svulst og smerter er intense, skal du undlade at udføre enhver opgave, der kræver, at din albue går over skulderniveau. Dette inkluderer enhver løftning over hovedet.

I de fleste tilfælde vil de aktiviteter, du bør undlade, forårsage smerter, når du forsøger dem. En god regel: hvis det gør ondt, så gør det ikke, indtil din skulder er helt helbredet.

Medicin og håndtering

Ikke-steroide, anti-inflammatoriske mediciner, som ibuprofen, vil reducere smerter og svulst. At tage disse mediciner regelmæssigt (ifølge læge eller produktinstruktioner) vil lette smerter næsten med det samme. Dog for at sikre, at medicinen har tid til at reducere betændelsen, bør du holde en regelmæssig kur af anti-inflammatorisk medicin i mindst otte uger.

Behandling af skulder-impingement syndrom med is-pakker kan effektivt lindre smerter og betændelse. Anvend en is-pakke i 20 minutter ad gangen, mindst tre gange om dagen, for at reducere svulst og smerter.

At strække den skadede skulder er vigtigt for at hjælpe med at få fuld bevægelses-rækkevidde tilbage i området. Stræk armen over kroppen blidt; ryst eller hop aldrig det skadede område under strækning, du kan forværre en skade.

Når du begynder at få bevægelses-rækkevidde tilbage, stræk armen bagud, løft albuen oppe ved hovedet. Det vil strække rotator-mansketten og andre skulder-muskler og hjælpe med at øge bevægelses-rækkevidden. Igen: hvis denne aktivitet forårsager smerter, så stop med at gøre det, før du skader din skulder yderligere.

At strække i varmt vand vil øge bevægeligheden, da varmen løsner musklerne.

Advarsler

For de fleste skulder-impingement syndrom-skader vil medicin, is, hvile og strækning alene lindre smerter og betændelse. Hvis symptomer, herunder svulst og smerter, ikke reduceres efter to uger med anti-inflammatorisk medicin og strækning alene, så konsulter en læge. Læger kan anbefale cortison-sprit, og kan ønske at gøre en fuld undersøgelse for at være sikker på, at du ikke har revnet en rotator-manskett.