Sådan Rehababilitate en Trukket Quad Muskel

De quads, eller quadriceps femoris muskler , er de fire muskler , der udgør den forreste del af lårene. Quadriceps består af rectus femoris , som dækker de tre andre muskler , der udgør quadriceps; vastus medialis , på indersiden af låret; vastus intermedius , på forsiden af ​​låret; og vastus laterus på ydersiden af låret . Ligegyldigt hvilken quad muskel du kommer til skade , kan du opleve en ekstrem mængde af smerte . Det kan tage uger eller endda måneder til helt komme ud af en quad skade , men fuldstændig rehabilitering er muligt, især efter en mindre stamme eller forstuvning . Ting du skal
Varme gel som Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Suppleant en ispose med en varme pack hver 15 minutter til at reducere hævelser. Hvis det er muligt , holde dine ben lige og forhøjet på alle tidspunkter.
2

Brug krykker , hvis du ikke kan gå på dine ben. Hvis du ikke er i stand til at lægge pres på dine ben , pak det fast, men ikke for stramt i et es bandage . Hvis det er muligt , skal du fjerne es bandage hele dagen og fortsætte med at anvende is og varme til dine ømme muskler.
3 p Hvis du har problemer med at sove , gnid en varme lotion som Tiger Balm om Deres trukket muskel og tage en aspirin for at lindre smerter.
4

Må ikke haste gå på din benskade samme. Selv da smerten i dit trukket muskel aftager , behøver blide øvelser som frem lunges til at varme musklerne op din trukket muskel . Forsøg ikke denne øvelse , hvis du stadig har problemer med at gå. Stå med sårede ben bag dig og trykker din hæl mod gulvet , som du sætter dine andre ben lige foran dig , lunge fremad. Bliv i denne stilling, så længe du føler dig en komfortabel stræk, men stopper, hvis du oplever smerte. Gentag 10 gange .
5

Forøg din strækker sig så dine muskler bliver stærkere. Stå med benene skulder - bredde fra hinanden. Forsigtigt bøje knæene og gøre en lavvandet squat , og sørg for dine knæ ikke strække sig over tæerne. Gentag indtil dine muskler føles smidig .
Hoteltilbud