Retsmidler for en Hævede Ankel

En hævede ankel er typisk resultatet af en pludselig, kraftig muskel stamme resulterer i hurtig blå mærker og væske oprustning . Det er blandt de mest almindelige skader blandt atleter og også en af ​​de mest smertefulde. Hævede ankler kan også være forårsaget af væskeophobning under graviditet , spise salt mad , drikke alkohol , og fører en stillesiddende livsstil. Nedenfor er nogle tips til at lette hævelse. Brug RICE for en opsvulmet ankel

RICE står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Disse fire trin mere end noget andet, du kan gøre, vil lindre smerter og hævelse af en skadet ankel . Alle fire bør foretages på samme tid, med en over-the -counter smertestillende medicin , hvis nødvendigt. Følg den anbefalede dosis for smerte medicin.
Rest Med Ice Under Compression

Bliv fra din mund, hvis du har en opsvulmet ankel . Vægten af ​​din krop tilføjer pres på væske oprustning i musklerne , forværring af smerter og hævelse , så hvile. Placer is eller en ispose i en genlukkelig plasticpose , wrap i en tynd håndklæde og komprimere isen på hævede område . Gentag med mere is eller en frisk kold pack behov og fortsætte kompression i mindst 24 timer efter den oprindelige skade . Kompression og kulde hjælp bremse strømmen af blod og væske til det sårede område , hvilket reducerer hævelse.
Hæv Ankel

Lay tilbage og afstive din ankel på noget blødt , som puder, et foldet tæppe. Elevation hjælper tyngdekraften trække væske væk fra området til at fremskynde helbredelse og mindske hævelse . Dette virker , om den opsvulmede ankel er på grund af skade , graviditet eller kost.
Spise sundere og Motion

Skæring salt ud af din kost , begrænse forbruget af alkohol og motion regelmæssigt vil reducere hyppigheden af ​​hævede ankler , samtidig styrke ankel musklerne og gør dem mere modstandsdygtige over for skader. Cykling når du ankel er sundt er en fantastisk måde at styrke musklerne i området, som er en rask gåtur i 20 minutter tre gange om ugen .
Hoteltilbud