Achillessene-skade: Hjemme-pleje & genoptræning

Ting du har brug for

• Vaskelappe
• Is-pakke
• Smerte-stillende
• Bekvemme sports-sko

Instruktioner

1. Anvend straks is på siden af foden og hælen, efter at skaden opstår. Vind is i en vaskelappe eller håndklæde og anvend på huden i 20-minutters intervaller, indtil smerterne aftager.
2. Masser siden af foden og hælen to gange dagligt. Dette vil stimulere cirkulationen og fremme hurtigere helbredelse. Rub i cirkulære bevægelser med fast tryk. Stop med at massere med det samme, hvis smerterne forværres.
3. Tag receptfrie smerte-stillende hver fire til seks timer for at lette ubehag. For mere alvorlige skader, tal med en ortopæd for recept-styrke smerte-stillende.
4. Hvil mellem 8 og 12 timer om dagen. Afhold dig fra enhver fysisk aktivitet, herunder løb og at klatre trapper, indtil symptomerne aftager.
5. Invester i bekvemme sports-sko for at forhindre, at skaden gentager sig. Sko skal have god hæl-support og masser af pudsning. Sko-indsæt kan også hjælpe med at holde fod pudset og understøttet på alle tider.