Varme- & kuldebehandling til muskelsmerter: En omfattende guide

Du kan hjælpe med at lindre ubehag fra almindelige væk og smerter ved at anvende varme- eller kuldebehandlinger som en form for smerte lindring. Kulde og varme kan hjælpe med ledstivhed, muskelvæk, rygsmerter og muskelkramp. Disse behandlinger kan forbedre blodcirkulationen og reducere hævelse. Du kan udføre disse behandlinger hjemme uden specielt udstyr, selvom det altid er en god idé at have skader undersøgt af en læge.

Kuldebehandlinger

Kuldebehandlinger anvendt på muskelvæk hjælper med at lindre smerte ved at benumme det område, hvor isen anvendes. Kuldebehandlinger reducerer også hævelse og afslapper dine muskler. Når de anvendes efter en skade, anbefaler University of Missouri, at du anvender ispakker i op til 20 minutter ad gangen, tre til fire gange dagligt i tre dage.

Du kan bruge en ispose eller en pose med frosne grøntsager fra din fryser. Læg et klud mellem din hud og den frosne pose, så du ikke giver dig selv frostskader. Det anbefales, at du begrænser en kuldebehandling til maksimalt 20 minutter, så du ikke fryser din hud, mens den er benummet.

Varmebehandlinger

Varme øger blodgennemstrømningen gennem dine muskler og hjælper helbredelsen. Varme er ikke anbefalet straks efter en skade, da den øgede blodcirkulation kan forøge synligheden af blåmærker. Ifølge University of Missouri bør du vente to til tre dage efter skaden for at anvende varmebehandling med en frekvens på op til fire gange dagligt i 20 minutter ad gangen. Vær forsigtig ved anvendelse af varme på din hud, at du ikke forårsager forbrændinger, især i hud, der allerede er benummet. Du kan bruge et varmepute til tørre varmebehandlinger eller et vådt håndklud til fugtige varmebehandlinger. Når du bruger et varmepute, indstil en timer tilfælde du falder i søvn, så du ikke forbrænder dig.

Forholdsregler

Både varme- og kuldebehandlinger kan forårsage skade på din hud, hvis de efterlades for længe eller hvis temperaturen er for ekstrem. Derfor bør du bruge disse behandlinger med stor omhu på hud, der har nedsat sansning eller dårlig blodcirkulation.