Lindring af Lårinderrivning: Forståelse & Behandling af Trukne Lårinermuskler

Du har trukket dine lårinermuskler. Det betyder, at musklerne er strækket ud over deres grænser, med en strain som følge – en der kan være ret smertefuld og begrænse din evne til at samle benene eller bevæge hoften frit. Grundlæggende har du revnet nogle af muskelfibrene på indersiden af lårbenet. Hvad er middelen mod en sådan skade? Læs videre.

Vurder Skadens Alvorlighed

Første skridt: afgør, om skaden er alvorlig. Tegn på alvorlig strain: svulst eller blåmærker, betragtelig smerte ved gang, smerte ved at sidde/ligge, natte-smerter, muskelspasmer. Hvis disse tegn er til stede: se læge med det samme; risiko for totalrivning, der kræver kirurgi.

Strækning (Stretch)

Hvis skaden ikke er så alvorlig: en af de bedste behandlinger er at strække den. Strækning skal være let og smertefri. Hvis du føler smerte under strækning, strækker du for hårdt og forsinker heling. Blid strækning kan dog være meget gavnlig.

Hvile (Rest)

Hvile er sandsynligvis det vigtigste middel. Kroppen er dygtig til at reparere sig selv – hvile giver den mulighed for det. Hvis en opgave giver smerte, er det et tegn på, at du ikke bør udføre den. Jo mere du helbreder, desto mere kan du gøre uden smerte.

Varme og Kold (Hot and Cold)

• Første par dage: Is det trukne område. Forhindrer inflammation og fremmer blodflow til området.
• Før anstrengelse (lang gåtur mv.): Varmepakke for at løsne musklerne. Anvend også før strækning.
• Efter anstrengelse: Is igen. Grundprincip: varme før, is efter.