Genoptræning fra en trukken quad: Årsager, symptomer & behandling

Når du trækker din quad muskel, revner du faktisk delvist musklen. En trukken muskel er også kendt som en muskelstrækning. Revningen kan være lille, eller den kan være alvorlig og forårsage indre blødning, ifølge Dr. Robert Leach. En strækning af quaden skyldes stress eller spænding, som musklen ikke kan håndtere. Det kan ske, når den ikke strækkes korrekt, for meget vægt presser ned på den, eller den bruges for meget. Det skyldes ofte løb eller vægtløftning. Generelt vil du føle øjeblikkelig smerte i quadden, den vil blive mælne, og du kan have hævelse. At bevæge musklen og leddene omkring den vil forårsage smerte.

Ting, du har brug for

• Ispose
• Smerte medicin
• Varmepose
• Læge

Instruktioner

1. Hvil musklen. Spil ikke sport eller engager dig i anstrengende aktiviteter, indtil smerten har aftaget.

2. Is din quad og brug kompression og hævning. Anvend en ispose på musklen i 15 til 20 minutter fire gange om dagen i flere dage, Leach anbefaler. Brug et kompres og hæv musklen for at mindske skaden og reducere hævelse.

3. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske mediciner, som ibuprofen og paracetamol. De vil hjælpe med at lindre smerten og kan købes over diskonten.

4. Brug varme, efter at smerten er væk, og du er vendt retur til motion. Du kan anvende varme før strækning.

5. Start let strækning, når smerten har aftaget. Leach anbefaler at holde hver strækning i 10 sekunder og gentage seks gange. Gentag fire gange om dagen.

6. Begynd gradvist at styrke quad musklen igen. Gør dette under rådgivning fra din læge.