Hvad skal du gøre, når du får muskelkramper?

Muskelkramper er pludselige, ufrivillige sammentrækninger af en muskel eller gruppe af muskler. De kan forårsage smerte og stivhed og kan nogle gange være ledsaget af hævelse og blå mærker. Kramper kan forekomme i enhver muskel i kroppen, men de er mest almindelige i ben, fødder og hænder.

Der er en række ting, der kan forårsage muskelkramper, herunder:

* Dehydrering

* Elektrolyt ubalance

* Muskeltræthed

* Overforbrug

* Kolde temperaturer

* Visse medicinske tilstande, såsom diabetes og skjoldbruskkirtelsygdom

Hvis du oplever en muskelkramper, er der et par ting, du kan gøre for at lindre smerten og stivheden:

* Stop den aktivitet, du laver.

* Stræk forsigtigt den berørte muskel.

* Massér den berørte muskel.

* Anvend varme eller kulde på det berørte område.

* Drik væske for at hydrere dig selv.

* Spis fødevarer, der er rige på elektrolytter, såsom bananer, appelsiner og sportsdrikke.

Hvis dine kramper er alvorlige eller ikke går over efter et par dage, bør du søge læge.

Her er nogle tips til at forhindre muskelkramper:

* Forbliv hydreret ved at drikke rigeligt med væske, især når du træner eller sveder.

* Spis en sund kost, der omfatter fødevarer, der er rige på elektrolytter, såsom bananer, appelsiner og sportsdrikke.

* Stræk dine muskler regelmæssigt, især før og efter træning.

* Undgå at overanstrenge dine muskler.

* Tag pauser fra aktiviteter, der kræver gentagne bevægelser.

* Bær behagelige sko, der sidder godt.

Hvis du er tilbøjelig til muskelkramper, skal du tale med din læge om måder at forhindre dem på.