Sådan Retur til aktiviteter efter Achilles tendinitis

Achilles tendinitis er en smertefuld tilstand, der opstår , når akillessenen bliver betændt . Denne sene er vigtig for mange af fodens fleksion og bevægelighed, idet det forbinder mange lægmuskler til resten af foden. Det kan forekomme fra at øge hastigheden eller afstand , der køres for hurtigt, eller fra overforbrug . For at undgå at få tendinitis, bruge det rigtige fodtøj og varme op og køle ned korrekt , når de udøver . Ting du skal Salg Ice
Ibuprofen myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start langsomt . Forsøg ikke at haste din vej tilbage til normale aktiviteter , eller vil du bare ender re- skade senen. Tendinitis tager tid at helbrede og forsøger at skubbe det vil kun forårsage mere betændelse og sæt dig tilbage. Langsomt vender tilbage til normale aktiviteter i løbet af adskillige uger. I den første uge , så prøv at begrænse, hvor aktiv du er så meget som muligt .
2

Stræk ofte. Stræk dine lægmuskler ved at røre håndfladerne til en væg med armene forlænget og dine fødder fladt. Så langsomt bøje dine albuer og læne ind i væggen og samtidig holde dine ben lige og dine fødder fladt på jorden . Også , rotere din angrebne ankel med en cirkulær bevægelse for at holde det løs. Gør dette flere gange om dagen , især før og efter enhver fysisk aktivitet .
3

Ice din ankel . Mens du er ved at komme fra Achilles senebetændelse , is bagsiden af ​​din ankel flere gange om dagen.
4

Tage anti- inflammatoriske medicin . Ibuprofen er bedst for denne type af smerte og vil også holde betændelse under kontrol. Vær forsigtig med at tage for meget ( mere end den anbefalede dosis ) dog , da det kan irritere din mave.
5.

Massér senen området. Flere gange om dagen, især hvis du føler, at det begynder at stramme op, massere bagsiden af det ramte hælen for at hjælpe med at holde den løs og forebygge hævelse .
6

Start med at gå. I den første uge , mens du er ved at komme , begrænse dit gå til mindre end en kilometer om dagen. Den anden uge , øge din gå til ikke mere end tre miles om dagen . Når du er i stand til at gå et par miles uden smerter, gradvist begynde at jogge i et langsomt tempo , gradvist at øge tempoet , indtil du er i stand til at køre på fuld hastighed med nogen smerte. På dette punkt, kan du deltage i andre sportsgrene, der kræver pludselige stop og start og retningsændringer.
Hoteltilbud