Piriformis-syndrom: Årsager, symptomer & lindre

Din piriformis-muskel løber dybt under dine gluteale muskler, nedad fra dit korsben til den større trochanter på dit lårben. Fordi den sidder over din nerverve, hvis den bliver stram, kan den irritere eller afklemme nerven og forårsage betydelig smerte.

At sidde for længe

Konstant tryk fra at sidde på hårde stole i for lang tid kan irritere din piriformis. Den reagerer på trykket ved at blive hypertonek – ekstremt spændt og stram – eller forstuvnet, derved afklemmer din nerverve.

At være off-balance

Regelmæssigt at bære en tung last som en tung rygsæk på ene skulder snarere end jævnt fordelt over din ryg og hofter kan forårsage piriformis på én side til at blive overbelastet og hypertonek.

Overudstrækning af dine hofter

Overudstrækning af dine ben og hofter, som når du træder op på en stor sten under vandretur, kan strække musklen. Muskelskader forårsager inflammation, som begrænser bevægelsen af nerverven. Skader forårsager også en beskyttelsesmæssig respons fra de omgivende muskler, da de arbejder for at beskytte den skadede piriformis.

For hård træning

At ramme cyklen, løbebåndet eller løbestien for hårdt kan forårsage muskelspændelse eller kramper, forstramme piriformis og omgivende muskler.

Løsninger

Stræk før motion for at løsne dine muskler. Fokusér på strækninger, der roterer dine hofter og rump for blidt at løsne musklen.

Hvis du sidder på et hårdt sæde, stå op mindst en gang i timen og tag en kort gangtur.

Hold dig hydreret. Vand hjælper med at smøre dine muskler og forhindrer kramper.