Effektive midler mod bruxisme (tandknirsning): Beskyt dit smil

Bruxisme er den medicinske betegnelse for tandknirsning eller tænd af tænder. Selvom det kan ske bevidst om dagen, sker det typisk i søvn eller uviddeligt. Bruxisme forårsager mange problemer og bør ikke ignoreres – tilgængelige midler bør forfølges.

Stresshåndtering

En årsag er stress (Mayo Clinic). Under stress knirser man i søvn som en coping-mekanisme. Middel: find måder at håndtere stress på – afslapning, motion, meditation, eller eliminer kilden hvis muligt. MedlinePlus foreslår at gøre det til en bevidst vane om dagen at afslappe ansigts- og kæbemuskler – håndterer stress og etablerer vane om afslappet kæbe.

Nattebælt (mundvagt)

Bruxisme kan skyldes tænder, der er ude af justering (mismatch top/bund). Denne misjustering fremmer natteknirsning. En tandlæge kan diagnosticere og tilbyde middet: et tilpasset nattebælt til brug under søvn.

Eliminering af udløsende faktorer

• Undgå koffein (kaffe, te, chokolade) så meget som muligt.
• Alkohol kan forværre knirsning (WebMD).
• Undgå tugning ikke relateret til spisning: tyggegummi, ikke-fødevarer.
• Undgå hårde fødevarer (nødder, slik), der kræver hårdt kæbearbejde (MedlinePlus).
• Dagtidsklæsning: eliminer udløsere (visse fødevarer, blyanttugning). Mayo Clinic foreslår at hvile tunge mellem tænderne for at afslappe kæben.