Sådan Heal et anstrengt forstrækning

Tre muskler gøre op forstrækning : biceps femoris , den semihindeagtige og semitendinosus . Kollektivt, de handler til at bøje knæet og udvide hoften. Når en hamstring stamme opstår , er det afgørende, ordentlig forvaltning for at undgå re-skade . Der er tre grader af forstrækning stamme : klasse 1 , klasse 2 og 3. . Grad 1 er den mindst alvorlige og grad 3 er den mest alvorlige . Afhængig af sværhedsgraden af stammen , vil der være smerte, blå mærker , hævelse og funktionstab . Ting du skal
pose is
Køkkenrulle
Compression bandage
Pillow
Vis Flere Instruktioner
behandling af kategori 1 Hamstring Strain
1

Følg RICE protokol: Rest, Ice, Komprimer , Elevate . Hvil belastningen ved at tage vægten fra den skadede ben. Forsøg ikke at " gå væk " eller fortsætte med at spille .
2

Påfør ispose på det mest smertefulde område af forstrækning . Sæt et stykke køkkenrulle mellem posen is og huden. Må ikke anvendes is direkte på huden.
3

Vikl kompression bandage omkring den skadede ben og is. Begynd tæt til knæet og holde spændingen på kompressionsbandage fortsætte mod hoften. Overlap forbinding på selv med halvdelen hver gang, indtil du løber tør , så bare guffe i sidste ende.
4

Elevate benet ved at placere en pude under foden . Hold isen og kompression forbinding på i 20 minutter.
5.

Fjern kompression bandage og is efter 20 minutter , men holde benet hævet . Vente 20 minutter , så pak isen og kompression forbinding på igen. Gentag på og off cyklus i to timer , holde benet hævet .
6

Hvil karakteren 1 forstrækning belastning for tre til fem dage eller indtil smerte -fri. Når smerten er væk , begynder simple range of-motion øvelser. Sid med dine ben lige ud foran dig og skub hælen på benskade mod din krop , holder hælen på jorden. Skub hælen tilbage til udgangsposition. Komplet 20 gentagelser af denne øvelse tre gange om dagen i tre dage.
7

Begynd lys stretching to til tre dage efter smerterne er helt aftaget. Sid på en mat eller gulvet og bøje fremad i taljen , indtil en let stretch mærkes i begge hamstrings . Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag tre gange . Stræk to til tre gange om dagen som forstrækning stammen fortsætter at helbrede. Øge aktiviteten til gåture, stationær cykling og let jogging som smerter tillader.
Hoteltilbud