|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Muskelstræk

Effektive måder at lindre muskel-kramper og smerter på

Ting du har brug for

  • Strækninger passende for det påvirkede område
  • Varmekisse eller varmt bad
  • Is, i nogle tilfælde
  • Receptfrie anti-inflammatoriske midler
  • Vand eller sports-drik
  • Sund kost rig på nemt-udtømte mineraler

Instruktioner

  1. Stop, stræk og masser området. Kramper forårsager musklen til at kontrahere, hvilket betyder, at den forkorter. Blid og langsom strækning, så snart krampe opstår, giver ofte øjeblikkelig lindring. Hvis du er gene til kramper i visse muskler, tilføj specifik strækning af de områder til din fitness-rutine, og du bør se en forbedring.
  2. Opvarm området. Muskel-kramper kan behandles med et varmt bad eller en varmekisse. Ligesom strækning forbedrer opvarmning af området blod-gennemstrømningen, hvor kroppen har mest brug for det. Mens varme anbefales for at afslappe musklen, kan is bruges kort tid efter, at krampe opstår, når smerterne er aftaget.
  3. Overvej at tage NSAID'er. Hvis musklen fortsætter med at gøre ondt, kan ikke-steroide anti-inflammatoriske mediciner (NSAID'er) bruges. Disse er ikke nødvendige, men kan bruges til smerte-håndtering og for at hjælpe dig med at genoptræne til din næste aktivitet. Hvis dine kramper fortsætter, se din sundheds-udbyder. Hun kan foreskrive anti-krampe-medicin.

Forebyggelse af yderligere kramper

  1. Opvarm godt. En almindelig årsag til kramper er manglende passende opvarmning. Afhængigt af din aktivitet, mindst 10 minutter let cardio vil hjælpe din krop med at være klar. For kramper i vædden, for eksempel, kan strækning af området før motion også være rådgivende. Husk bare aldrig at tvinge kolde muskler til at strække for langt. Dette forårsager ultimativt, at de kontraherer snarere end udvider og kan føre til skader.
  2. Drik op. Udtørning forårsaget af for lidt indtag eller overdrevet sved er en stor bidragyder til muskel-kramper. Sørg for at få masser af vand for at forhindre kramper. Under overdrevet sved kan du også drikke sports-drikke, der vil hjælpe med at genopfylde dine mineraler og elektrolytter.
  3. Få de essentielle mineraler.lave niveauer af kalium, calcium og magnesium er forbundet med muskel-kramper. Kalium er det mest betydningsfulde i at forårsage kramper, især blandt udholdenheds-atleter.
  4. Overvej en massage. Udover massage til området, når krampe opstår, kan sports-massage også være en effektiv løbende behandling for kramper og knuder. Og det føles godt.

Muskelstræk