Effektiv lindring af kæbe- og nakkespændinger: Enkle teknikker

Din nakke er bunden til at være spændt – den holder hele dagen dit hoved oppe. Kæber er også hyppige placeringer for spændinger og muskelsmerter. Ofte er folk ikke klar over, at de bærer spændinger i disse områder, indtil smerten bliver uudholdelig eller deres bevægelsesomfang begrænset. Mindfulness er fundamentet for at håndtere nakke- og kæbesmerter. Ifølge "Yoga Journal" kan muskelspændinger føre til hovedpine og andre sundhedsproblemer. Regelmæssig strækning og massage kan afslappe spændte muskler.

Ting du har brug for

• Bolster
• Pude
• Analgetisk crème
• Varmepakke

Instruktioner

1. Vær opmærksom på din spænding

   Tjek ind på dig selv mindst en gang i timen: er din kæbe stramt og tænder sammentrækket? Er din nakke stramt fremad og knust i knuder? Afslap din kæbe og nakke hver gang, du tjekker ind og finder musklerne spændte.

2. Stræk nakkemuskler med Supta Baddha Konasana

   Læg dig på ryggen. Placer et tæppe eller pude i lille ryg. Med hovedet på gulvet, stræk din nakke ud. Hold benene udstrækte foran dig, eller rør fodslerne sammen. Ifølge "Yoga Journal" frigør denne øvelse spændinger fra nakken. Du kan også prøve en simpel nakkestrækning ved dit skrivebord. Sæt hagen mod brystet, stræk bagenden af nakken. Hold positionen i 15–20 sekunder. Peg hagen ned, og stræk nakken til venstre og højre. Ifølge Mayo Clinic, hold dine strækninger bløde og korte for at undgå revner og smerter.

3. Kæbe-øvelse: "The Jaw Slide"

   Spænd din kæbe så hårdt, du kan, og lad den så afslappe. Ånd dybt og hold nakke og kæbe afslappet, mens du ligger på maven i 5–10 minutter. Prøv "The Jaw Slide". Læg dine fingre under ørehænderne, mens du kigger i et spejl. Ånd ind gennemusen og ud gennem mundet. Bevæg din kæbe langsomt til højre så langt som muligt, så langsomt til venstre. Ifølge massagetherapy.com minimerer kæbe-glidningen spændinger i kæben og vil over tid omforme ansigtsmusklerne.

4. Varmepakke til nakken

   Vind en varmepakke omkring nakken og lad den sidde i 10 minutter. Opvarm pakken og pålæg igen efter behov.

5. Analgetisk crème om natten

   Gnid en analgetisk crème ind i din nakke og ved siderne af din kæbe, lige under ørehænderne hver nat før du går i seng. Massér crème ind i nakke og kæbe ved hjælp af pege- og langfinger. Arbejd i cirkler, gnid blødt de spændte muskler.