Sports-massage til hamstring-stræk: En genoptrænings-guide

Hamstring-stræk og -træk kan være ekstremt smertefulde. Efter at være blevet tjekket af en læge, kan sports-massage ofte hjælpe med genoptræningen ved at hjælpe med at reducere spændingen og betændelsen inden for musklerne i det påvirkede område. Sports-massage kan også hjælpe med at reducere hyppigheden af nar-væv, der dannes i området af senserne. De involverede teknikker i massage-sessionen er relativt simple og kan administreres med lethed.

Ting, du har brug for

• Flade overflade
• Simpel glidmiddel/olie

Instruktioner

1. Anvend netop nok olie på hænderne for at tillade et jevnt lag, men ikke så meget, at hænderne bliver for glatte til at gribe. Ved hjælp af en opadgående bevægelse, start ved området lidt over bagsiden af knæet, og strig opad langs hamstringen, indtil du når toppen af det strækkede område. Sørg for, at strøgene er faste, men ikke late. Den opadgående handling arbejder med retningen af blodgennemstrømningen, som er det, du vil stimulere. Denne handling vil hjælpe med at afslappe patienten og forberede hamstringen til mere aggressive massage-teknikker. Fortsæt strøgningen i fem til ti minutter, afhængigt af alvorligheden af strækket.

2. Brug fingrene på begge hænder til at langsomt knæde musklerne på en måde, der ligner at knæde brød-dej. Med fingrene på den ene hånd, bevæg musklen mod dig, mens du bevæger den anden del af musklen væk med fingrene på den modsatte hånd. Veksle fremad- og væk-bevægelserne i tre til fem minutter, med omhu for at bevæge dig op og ned langs hamstringen. Under denne fase, brug mere pres end med strøgningen.

3. Udfør, hvad der kendtes som en stripping-teknik. Dette indebærer at anvende dybere pres direkte på musklen, ved at bruge tommelfinger og fingre. Hold presset i mindst en tælling på ti, så slip, og fortsæt langs linjen af hamstringen. Dette er for at identificere eventuelle knuder i musklen og anvende pres for at glatte dem ud. Anvend mindst tre runder af denne proces, så veksle med strøgnings-handlingen, der er beskrevet i det andet trin. Fortsæt i fem til ti minutter.

4. Afslut sessionen med en gentagelse af den lette strøgning, der blev brugt i trin 1. Det vil hjælpe med at ro musklerne og hjælpe med afslapning.