Kan du tabe muskler ved at løbe?

Selvom løb kan være en fantastisk træningsform til at forbedre kardiovaskulær sundhed og udholdenhed, er det muligt at tabe muskelmasse, hvis du ikke inkorporerer styrketræning i din rutine.

Sådan kan løb føre til muskeltab:

1. Kalorisk underskud :Løb forbrænder et betydeligt antal kalorier, og hvis du ikke indtager nok kalorier til at kompensere for dette energiforbrug, kan du ende i et kalorieunderskud. Når din krop har et kalorieunderskud, nedbryder den muskelvæv til at bruge som energi, hvilket fører til muskeltab.

2. Ubalance mellem muskelgrupper :Løb arbejder primært på musklerne i underkroppen, såsom quadriceps, hamstrings og lægge. Hvis du udelukkende fokuserer på løb uden at inkorporere øvelser, der retter sig mod overkroppen og core, kan du opleve muskelubalancer og tab af muskelmasse i de forsømte muskelgrupper.

3. Utilstrækkelig modstand :Løb involverer gentagne bevægelser og giver ikke tilstrækkelig modstand til at stimulere muskelvækst. For at opbygge og vedligeholde muskelmasse er det essentielt at deltage i styrketræning, såsom vægtløftning, som belaster musklerne og tilskynder dem til at tilpasse sig og vokse.

4. Overtræning :Overdreven løb uden tilstrækkelig restitutionstid kan føre til overtræning, hvilket kan resultere i muskelskader og nedbrydning. Overtræning kan forstyrre balancen mellem muskelsyntese (opbygning) og muskelnedbrydning, hvilket fører til et nettotab af muskelmasse.

5. Utilstrækkeligt proteinindtag :Protein er afgørende for muskelvækst og reparation. Hvis du ikke indtager nok protein i din kost, har din krop muligvis ikke de nødvendige byggesten til at vedligeholde eller opbygge muskelmasse, selv ved regelmæssig løb.

For at undgå at miste muskler under løb er det vigtigt at:

- Oprethold en afbalanceret kost med tilstrækkeligt proteinindtag (ca. 0,8-1 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag)

- Indarbejd styrketræningsøvelser, der retter sig mod alle større muskelgrupper

- Øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine løbeture, mens du sikrer korrekt restitution mellem træningerne.

- Få nok søvn til at give dine muskler mulighed for at restituere og reparere

- Hold dig hydreret for at understøtte muskelfunktionen

- Lyt til din krop og undgå overtræning