Gode ​​øvelser for en Pulled Lysken

Udtrykket lyske pull er den fælles betegnelse for en lukkemuskel træk. Hvis mindre , kan trækket kun overstrækning af musklen. Mere alvorlige træk kan omfatte nogle rivning af musklerne. Lukkemuskler hjælpe at flytte hofte og luk benene. Afhængig af sværhedsgraden af skaden, kan resten være den bedste behandling , men som healing skrider frem, er der en række øvelser , der kan gøres for at hjælpe healing. Strækker

sommerfugl strækning er den mest almindelige stretch for lyske muskel. Dette kan gøres enten stående eller siddende. Sidde ned , bøj ​​knæene og sætte bunden af fødderne sammen. Tryk forsigtigt knæene ned mod gulvet. Stående op , squat ned med fødderne sammen og tryk forsigtigt knæene fra hinanden.
Lunges

Lunges kan gøres enten på forsiden eller til siden for at bidrage til at styrke lukkemuskler . For side lunges , split fødderne. Bøj det ene ben så det andet ben glider fra hinanden , mens stående oprejst. Gentag otte til 10 gange , og derefter udføre den samme bevægelse med det andet ben. Har to eller tre sæt pr ben. For forreste lunges , træde frem og langsomt bøje det forreste knæ, mens flytte vægten frem, så kun bolden af ryggen foden rører jorden. Stå op og gentag med det andet ben. Må otte til 10 gentagelser med hvert ben og to eller tre sæt.
Stol Squats

Stå foran en stol. Langsomt læne sig tilbage indtil næsten i stolen , men ikke helt. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter stå op igen. Gentag 12 til 15 gange per sæt til to eller tre sæt. Denne øvelse vil hjælpe med at stabilisere bækkenpartiet , som hjælper med at helbrede og forebygge lysken stammer.
Hoteltilbud