Hamstring-strækning (baglår): Hurtig lindring og restitution

Om hamstring

Hamstring (baglårmuskelen) er en stor muskel på bagsiden af låret. Det er en af kroppens mest kraftfulde muskler, men det betyder ikke, at den er immun overfor skader. Iblandt kan hamstring blive "trukket" (tweak) – en mild type trukken muskel. Det er normalt ikke alvorligt, men kan være smertefuldt og midlertidigt hæmmende. Heldigvis løser hamstring-strækninger sig hurtigt med korrekt behandling.

Du skal bruge

• Ispose
• Håndklæde
• Pude
• Elastisk kompressionsbandage
• Ibuprofen

Instruktioner

1. Køl det trukne hamstring i 15–20 minutter 3 gange dagligt for at mindske svælning og inflammation. Indvind ispose i lille håndklæde og anvend let pres. Fortsæt op til 4 dage.
2. Løft det pågældende ben den første dag. Tag en stor, flad pude, fold den i to. Læg benet på puden. Gør det, når du hviler og når du sover.
3. Omvind elastisk kompressionsbandage omkring benet, så den dækker det pågældende område. Bandagen skal være stram, men løs nok til at du kan trække to fingre under. Hjælper mod svælning.
4. Tag ibuprofen. Det er et antiinflammatorisk middel, der stopper kroppen i at bilde pro-inflammatoriske hormoner – reducerer svælning, rødme og smerte. Følg doseringsinstruktioner nøje.
5. Hvil indtil smerten forsvinner. Hvile er vigtigst ved hamstring-strækninger. Muskelen helbres bedst, når kroppen hviler. For meget brug kan forlænge restitution, forårsage revne eller total muskelruptur.