Løsninger til Benkramper

Leg kramper kan opstå af en række årsager . De kan være forårsaget af dehydrering , mangel på bevægelse , skade, graviditet eller overforbrug . Kramper i benene kommer i spasmer og kan forårsage ekstrem , pludselig smerte . Mens den præcise årsag til kramper i benene er ukendt, er løsningerne ofte naturlige og ikke kræve medicin . Oftest kan ordentlig kost og motion hjælpe med at undgå dette problem i mange mennesker . Hvis problemet fortsætter , skal du hurtigst muligt kontakte en læge . Løsninger

Stå på en kold overflade for at hjælpe med at berolige spasmer. Ret benet og arbejde musklen omkring anklen ved at bøje den frem og tilbage mange gange. Massere dine ben , hvor krampe er opstået. Brug lokal varme , såsom et varmt håndklæde eller varmepude omkring det angrebne område senere, hvis der er smerter eller ømhed . Placer foden af ​​de berørte ben på en stol og bøje mod stolen , som skal bidrage til at strække musklerne ud af krampe . Forsøg ikke at stå på benet eller lægge vægt på det.
Forebyggelse

Sæt dine fødder op til at hvile så ofte som muligt i løbet af dagen . Udfør strækøvelser hver dag for at undgå muligheden for kramper i benene . Start et regime af stående to fødder fra en væg mens placere håndfladerne fladt mod væggen . Læn dig fremad og samtidig holde fødderne solidt på gulvet og tælle til fem. Skift mellem hvile og laver aktiviteter i løbet af dagen , og hvis dine fødder begynder at gøre ondt , sætte sig ned og strække benene . Drik mindst otte 12- ounce glas væske hver dag. Oprethold en velafbalanceret kost , der giver et passende niveau af calcium og magnesium, som omfatter mejeri-og kornprodukter. Bananer , kartofler og appelsiner er gode til kalium . Nødder, frø og mørke bladgrøntsager er gode til calcium og magnesium. Tilføj supplementer til din kost for at øge mængden af ​​nødvendige næringsstoffer .
Call Læge

Ring til din læge, hvis benet krampe varer mere end en halv time eller kommer og går flere gange . Ring til din læge , hvis du får kramper i benene i løbet af din sidste trimester af graviditeten , så de kan hjælpe dig med at finde løsninger, der ikke vil påvirke din baby. Ring til din læge, hvis benet krampe bliver værre eller forårsager intens smerte eller dunkende . Lægen kan ordinere en muskel relaxer til at hjælpe med kroniske kramper i benene , og du bør følge deres anvisninger til punkt og prikke .
Hoteltilbud