Lindring af trukken muskel: Symptomer, behandling og genoptræning

Hvad er en trukken muskel?

En trukken muskel (også kalt revnet muskel eller muskelstrækning) opstår, når muskelfibre revner. Kan ske i næsten enhver muskel. Heldigvis helbreder de ofte nemt, men kræver omsorg for hurtig og fuld genoptræning.

Ting du har brug for

• Ispakke / istørklæde
• Antiinflammatorisk medicin
• Støttebånd
• Varmepude

Trin til genoptræning

1. Hvile

Undgå at bruge musklen. Ingen sport, motion eller hård aktivitet, indtil helbredt. Fortsat brug kan forværre skaden.

2. Isbehandling

Læg ispakke eller istørklæde på området i 15-minutters intervaller. Reducerer svulst og smerte.

3. Antiinflammatorisk medicin

Ibuprofen eller paracetamol lindrer svulst og smerte. Undgå aspirin – det fremmer blødning og kan forværre skaden.

4. Omvind med støttebånd

Elastisk bånd giver støtte og forhindrer yderligere revner. Ikke for tæt – blodcirkulationen skal være fri.

5. Massage

Forbedrer cirkulation, så blod og næringsstoffer når den skadede muskel. Let til moderat tryk.

6. Varmebehandling (efter 24 timer)

Varm bad eller varmepude i 15-minutters intervaller. Løser musklen og hjælper heling.