Plantarfascitis: Årsager, symptomer og hjemmebehandling

Smerten og brændende fornemmelse forbundet med en stram fodbue kan gøre gåturen eller ståen meget ubehagelig. Ifølge Foot.com er den medicinske term for en stram fodbue plantarfascitis, og det forekommer ofte hos folk, der tilbringer lang tid på fødderne, såvel som dem med flade fødder. Alvorlige eller vedvarende fodsmerter skal vurderes af din læge, men du kan også prøve nogle hjemmemidler til lindring.

Ting du har brug for

• Receptfri smertestillende
• Ispakke
• Tilpassede skoindlæg
• Behagelige sko

Instruktioner

1. Tag receptfri smertestillende

   NSAID'er, som ibuprofen eller naproxen, kan hjælpe med at reducere enhver svullnad samt at styre din smerte.

2. Anvend ispakke på fodbue

   MayoClinic.com anbefaler at anvende is på det berørte område i 15–20 minutter, tre eller fire gange om dagen.

3. Undgå anstrengende motion

   Undgå anstrengende motion og endda at være på fødderne, hvis du kan. Hvis smerten ikke er alvorlig, og du ønsker at fortsætte med at træne, overvej lav-impact aktiviteter – f.eks. gåture eller svømning snarere end løb.

4. Undgå høje hæle

   Bær behagelige, understøttende, velpassende sko.

5. Prøv understøttende indlæg

   Især hvis du har flade fødder. Hvis disse virker til at give nogen lindring, overvej at kontakte din læge om tilpassede ortoser til dine fødder.