Trapezius-strækning: Trin-for-trin guide til nakke- og skulder-lindring

Øvre trapezius holder ofte spænding fra stress, dårlig holdning, og langvarig skærmbrug. Denne strækning målretter de øvre fibrer for at løse stramhed og forbedre bevægelighed.

Væg-strækningsteknik

1. Stå med ansigtet mod en væg, fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Rejs armene over hovedet, håndflader fladt på væggen i skulderbredde.
3. Bøj dig blidt fremad fra hofterne indtil en strækning føles i øvre ryg og skuldre.
4. Hold 20–30 sekunder; ånd dybt.
5. Gentag 2–3 gange.

Variationer

• Side-til-side: Flyt hofterne langsomt venstre/højre for at målrette laterale fibrer.
• Siddende version: Sid ret, fastgør én hånd under stolen, bøj hovedet til modsatte side.

Sikkerhedstips

• Hold rygraden neutral; ikke sving i lænderen.
• Stop ved skarp smerte eller strålende symptomer.
• Konsultér en fysioterapeut hvis smerter persistenter >2 uger.