Hvordan kan jeg styrke Multifidi-musklerne?

Multifidus-musklerne er en gruppe af små, dybe muskler, der løber langs bagsiden af ​​rygsøjlen. De hjælper med at stabilisere rygsøjlen og forhindrer den i at vride eller bøje sig ud af plads. Svage multifidus muskler kan bidrage til lændesmerter, så styrkelse af dem kan være gavnligt for mennesker, der oplever dette problem.

Der findes flere øvelser, som kan være med til at styrke multifidus-musklerne. Nogle af de mest effektive øvelser inkluderer:

* Tilbøjelige udvidelser: Læg dig på maven med armene langs siden. Løft langsomt hovedet og brystet, indtil dine skuldre er væk fra jorden. Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter tilbage. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

* Fuglehund: Start på dine hænder og knæ. Løft den ene arm og det modsatte ben, mens du holder ryggen ret. Hold denne position i et par sekunder, og skift derefter side. Gentag denne øvelse 10-15 gange på hver side.

* Planke: Start i en push-up position, men med albuerne på jorden. Hold denne position så længe du kan.

* Sideplanke: Læg dig på siden med dine ben lige og dine fødder samlet. Støt dig op på albuen og løft hofterne fra jorden. Hold denne position så længe du kan, og skift derefter side.

Dette er blot nogle af de øvelser, der kan være med til at styrke multifidus-musklerne. Hvis du oplever lændesmerter, så tal med din læge eller fysioterapeut om, hvilke øvelser der er rigtige for dig.