Hvordan udvikler og opbygger du den øverste del af brystmuskulaturen?

1. Bænkpres med vægtstang

Bænkpressen med vægtstang er en klassisk brystbyggende øvelse, der virker over hele brystet, inklusive de øverste bukser. For at udføre bænkpres med vægtstang skal du ligge på en flad bænk med en vægtstang holdt i armslængde over dit bryst. Sænk vægtstangen langsomt til dit bryst, og tryk den derefter tilbage til startpositionen.

2. Hæld håndvægt bænkpres

Den skrå håndvægt bænkpress er en variation af vægtstang bænkpress, der fokuserer mere på de øvre bukser. For at udføre bænkpres med hældningshåndvægt skal du ligge på en hældningsbænk med en håndvægt i hver hånd. Pres håndvægtene op til startpositionen, og sænk dem derefter langsomt til siderne af dit bryst.

3. Overhead håndvægttryk

Overhead håndvægtpressen er en fantastisk øvelse til at opbygge stærke skuldre og øvre bukser. For at udføre håndvægtpresset skal du stå med en håndvægt i hver hånd og løfte dem over hovedet, indtil dine arme er lige. Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.

4. Kabelkrydsning

Kabelkrydset er en isolationsøvelse, der arbejder med pecs fra en række forskellige vinkler. For at udføre kabelkrydsningen skal du stå i midten af ​​en kabelkrydsningsmaskine med et håndtag i hver hånd. Træk håndtagene indad, indtil dine hænder er foran dit bryst, og slip dem derefter langsomt tilbage til startpositionen.

5. Dip bar

Dip baren er en kropsvægtsøvelse, der træner brystet, triceps og skuldre. For at udføre dip-stangen, tag fat i dip-stangens håndtag og sænk din krop, indtil dine arme er bøjet i en 90-graders vinkel. Tryk tilbage op til startpositionen.

Tips til opbygning af øvre brystmuskler

* Fokuser på sammensatte øvelser, der træner flere muskelgrupper på én gang.

* Brug et komplet bevægelsesområde, når du udfører øvelser.

* Løft tunge vægte for lave gentagelser.

* Spis en sund kost og få nok hvile.

* Vær tålmodig og konsekvent med din træning.