Korrigerende Strækker for forlæns Skuldre

Forward skuldre, også kendt som afrundede skuldre, og fremad hoved og skulder kropsholdning, er en almindelig tilstand, hvor hoved og skuldre er vinklet fremad , hagen stikker ud , og skuldrene er foroverbøjet . Hos mennesker med desk job , kan lænede sig frem for at se på tekst eller en computerskærm i en slouched position være årsag til afrundede skuldre. Atleter og sport entusiaster kan lide af denne tilstand på grund af gentagne fysiske aktiviteter, såsom svømning og vægtløftning, at stress brystmuskler mere end rygmuskler . Denne tilstand er kendt som øverste cross syndrom af fysioterapeuter og det kan rettes med en række forskellige strækninger. Strækker på arbejdspladsen

Stretch ofte at rette dine fremadrettede skuldre på arbejdet . " Mænds Sundhed " magasin anbefaler at få op fra dit skrivebord hver time eller så og laver et sæt af 10 , tre -sekunders skulder retractions . For at udføre den strækning , stå oprejst , flytte dine skuldre tilbage som du skubbe dine skulderbladene sammen , holde dit hoved , skuldre og bækken i en lige linje. Gør denne øvelse regelmæssigt hele arbejdsdagen vil forbedre din kropsholdning og hjælper rette dine forward skuldre.
Døråbning Stretch

Stå i en døråbning med armene på dine sider. Grip siderne af døren på omkring hoftehøjde . Læner sig frem i to til fem minutter ad gangen for at strække din fascia, det fibrøse væv i brystet og abdominale områder. Gentag dette dagligt. Denne strækning er vigtigt, fordi i individer med forward skuldre, fibrøst væv på disse områder er som regel blevet forkortet over tid og skal korrigeres gennem stretching.
Floor Strækker

der er to gulv strækninger , der vil forbedre afrundede skuldre. Korrekt udføre skulder - bortføreren strækning ved liggende fladt på ryggen med bøjede knæ og arme forlænges lige over dig. Langsomt sænke dine arme på gulvet på hver side af dit hoved , holde dem lige. Hold dette for 20 sekunder. Må to sæt af 12 gentagelser .

At gøre knælende lat stræk, komme ned på dine hænder og knæ. Med dit hoved kun et par inches væk fra en schweizisk bold , nå ud og forlænge den ene arm på bolden. Flyt armen på bolden fremad, indtil du føler en let spænding i din skulder . Hold i 20 sekunder og derefter flytte det indad i en diagonal , indtil du føler en let stræk. Gentag med det modsatte arm. Har to sæt af 12 gentagelser .
Wall Stretch

Gør væg arm strækninger , eller " skræl " strækninger , for at hjælpe rette dine forward skuldre. Stå over for en mur og læg armen imod det, dine fingre og arm vinkelret på din krop. Hold din skulder og arm tæt mod væggen, drej din krop mod væggen bag dig ved at flytte dine fødder. Når du føler et stræk i dine brystmuskler , hold stillingen i 20 sekunder. Gør den modsatte side. Når du kan gøre øvelsen i en ret vinkel til væggen, flytte din arm op gradvist at øge din fleksibilitet. Har to sæt af 12 gentagelser .