Sådan Fix en Torn Muskel

En revet eller trukket muskel , også kendt som en muskel stamme , forekommer oftest i læggen under fysisk træning . Almindeligvis vil musklen rive mens du accelererer eller skiftende retninger. Du kan identificere en iturevet muskel ved en popping støj med øjeblikkelig smerte efter pop. Hvis du lider en muskel tåre i din kalv , vil dine muskler sig sammen og tæerne vil straks pege ned . Du kan se blå mærker rundt om revet muskel skyldes indre blødninger af musklen. Der er et par trin, du kan tage for at helbrede din revet muskler , herunder besøger lægen så hurtigt som muligt . Ting du skal Salg Ice pack
Ace bandage
Motion band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

se lægen til at bestemme din knogle er ikke brudt , og du ikke har revet nogen sener. Hvis du har fået en bekræftelse af en revet muskel af din læge , vil han eller hun lade dig vende hjem for at hvile den.
2

Følg RICE behandling. Den R.I.C.E. behandling er nyttigt for enhver forstuvning --- det står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Wrap dit revet muskel med et es bandage og ophøje det så noget blod indsamler ikke i foden. Placer is på foden og hvile det for de første par dage.
3

Deltage i passiv udspænding . Når du ikke føler nogen smerte i dit revet muskler , hvilket kan tage op til et par uger , kan du starte forsigtigt strække det . Hvis du har revet din kalv muskler, mens du sidder ned med dit ben udstrakt , bøj ​​tæerne og nå langsomt mod din fod med dine hænder. Gentag cirka 10 gange . Hvis du føler nogen smerte , gøre en mere blid stræk ligesom rullende din ankel op og ned og fra side til side .
4

Deltage i aktiv strækker sig så snart du kan gå på din fod. Stand og nå ned at røre tæerne. Hvis du lider af en kalv skade , meget forsigtigt kaste din ikke- skadede ben foran benskade at strække ud i musklen.
5

Practice modstand øvelser . Tag en øvelse band og placere centrum af det under tæerne. Hold hver ende af båndet med dine hænder, og tryk forsigtigt din fod ned , mens du løfter på båndene . Forsigtigt strække dine ben , mens du bruger modstand band , være særlig opmærksom på stive eller ømme områder.
6

Se din læge , når du føler , du er smerte -fri. Han eller hun kan fastslå , hvorvidt du vil være i stand til at gøre energisk motion igen.
Hoteltilbud