Effektive strategier til behandling og forebyggelse af skinbenssmerter

På et tidspunkt eller andet kan en løber ende med at skulle håndtere skinbenssmerter. Faktisk klager mange løbere over denne smertefulde lidelse. Mens de er smertefulde, behandler man skinbenssmerter ofte hjemme. Dog, hvis smerten fortsætter, kan du have brug for at booke en time til at se en læge. Før du går til lægens kontor, prøv følgende trin.

Instruktioner

1. Fjern det, der forårsager dine skinbenssmerter. Ofte kan dette være fra forkerte løbesko eller ujævnt terræn.

2. Hvile og anvend is eller en kold kompres på dine ben så meget som muligt i de første 48 til 72 timer. Løft dine ben så meget som muligt, og få en henvisning til en passende fagperson inden for de første 48 til 72 timer også. Dette kaldes almindeligt R.I.C.E.R.-regimet: hvile, is, kompression, højtlagring og henvisning.

3. Anvend varme og massér dine ben efter de første par dage. At bruge varme og dyb vævsmassage vil fremskynde helbredelsesprocessen af dine muskler og senser. Sørg for at anvende varme og massere dine ben før og efter du træner, mens smerten varer.

4. Stræk dine muskler. Dette er en anden måde at få af med skinbenssmerter på. Det hjælper også med at forberede dine muskler til stresset ved løb og kan stoppe andre skader fra at opstå.

5. Begynd at løbe igen, da dette vil hjælpe med at helbrede dine skinbenssmerter og sikre, at de ikke kommer tilbage. Bare sørg for at vente 3 til 4 dage, før du begynder at løbe igen. Overvej en langsommere løbetur på bløde underlag, mens du venter på, at dine skinbenssmerter helbreder fuldt ud.