Lårbiceps rehab: Komplet guide til genoptræning & fuld mobilitet

En betydelig skade til lårbicepsen – gruppen af muskler og sener i bagen af overbenet – vil helbrede over tid. Problemet er, at hvis rehabiliteringsprocessen for en lårbiceps strækning eller revne ikke fulgtes korrekt, kan skaden ikke helbrede helt. For at opnå fuld bevægelse og muskel bevægelse, skal en specifik rehabiliteringsproces følges.

Ting, du har brug for

• Is/kuldepose
• Elastisk bånd
• Antiinflammatorisk medicin
• Krykkestaver

Instruktioner

1. Rehabilitering af en delvist revnet lårbiceps

2. Immobiliser lårbicepsen. Hold pres fra lårbicepsen ved at ligge ned så meget som muligt og bruge krykkestaver ved gang.

3. Anvend en ispose eller knust is i en forseglet plastpose til den revnede lårbiceps. Anvend isen på det skadede område i mindst 30 minutter hver to time de første par dage efter skaden.

4. Hæv det skadede ben, når du ligger ned. Brug puder til at hæve den skadede lårbiceps over hjerteniveau for at kontrollere hævelse.

5. Tag antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen, for at minimere hævelsen i den skadede lårbiceps.

6. Begynd et let motion og strækning program med at cykle på en stationær cykel eller strække i en svømmehal. Let motion og strækning bør ikke begynde før mindst to uger efter skaden – muligvis længere med mere alvorlige strækninger.

7. Implementer et strækning program for den revnede lårbiceps. Stræk lårbicepsen før og efter enhver motion.