Lårkramper: Årsager, lindring og forebyggelse

Smertefuld oplevelse

Lårkramper skyldes dehydrering, stive muskler og/eller mangel på nøglemineraler/vitaminer. Smerte typisk under motion, men kan ske i søvn. Lindring: tilstrækkeligt vand/næringsstoffer dagligt, stræk for/efter motion. Ligg på ryg kan midlertidigt lindre.

Egenskaber

Dehydrering eller mangel på mineraler (kalium, magnesium, calcium) → nerv/muskel regulering fejler. Tab af vand/salt via sved → debilitérende smerte. 8 glas vand/dag essentielt. Forbruget af rette mineraler/vand dagligt forhindrer kramper.

Forebyggelse

Hold dig hydreret – især varme dage/under motion. Nogle finder mindre vand før/under træning hjælper; men mere vand efter. Regelmæssig frugt/grøntsager rige på Mg, K, Ca. Stræk før/efter motion med fokus på lår.

Symptomer

Skarp/debiliterende smerte under motion/søvn. Muskler varme/stramme ved berøring. Ofte tvunget til at stoppe og vente. Smerte kan lindre ved strækning, dybvævsmassage, varmepakker.

Midlertidig behandling

Ved krampe: læg fladt på ryg, hæv det ramte ben. Ubehageligt? Fod mod væg. Baglår-krampe: løft og stræk ben, hvile mod væg/træ. Bøj knæ langsomt. Forlår-krampe: bøj knæ mod bryst. Massér lårmuskel fast med fingre. Stræk ben, dyb massage indtil krampe går. Hydrering + lange varme bad/dusj hjælper. Epsom-salt i badevand øger afslapning.

Langvarig løsning

Min. 8 glas vand/dag + fødevarer rige på Mg, K, Ca. USDA kilder: Kalium: bløddyr, hvid fisk, avocado, banan, gulerodssaft. Magnesium: byg, artiskok, sorte bønner, fuldkornshvedemel, mandler. Calcium: mælk, ost, yoghurt, is. Hyppigere/alvorligere kramper → læge (kan være trombose, emboli, fibromyalgi).