Hvad er årsagerne til kramper i lårene

? Kramper i låret er en smertefuld oplevelse anlagt af dehydrering, stive muskler og /eller en mangel på vigtige mineraler og vitaminer i kroppen. Den resulterende smerte er generelt opleves, når en person udøver - men kramper kan opstå, når en person er i søvn. At lindre smerten , er det vigtigt at indtage den nødvendige mængde af vand og næringsstoffer hver dag, og at strække ud ømme muskler før og efter træning. Desuden kan liggende på ens ryg bidrage til midlertidigt lindre cramping muskler. Features

kramper i låret er normalt forårsaget af dehydrering eller manglen på centrale mineraler i kroppen . Når kroppen er dehydreret , er for meget vand og salt tabt i form af sved , hvilket resulterer i en invaliderende smerte. Når en krop mangler mineraler , der er nødvendige for at udføre --- herunder kalium, magnesium og kalcium --- kroppen er i stand til at regulere aktiviteten i nerver og muskler . Desuden kan man ikke indtager de nødvendige otte glas vand om dagen efterlade en muskel sultet for hydrering det behov. Derfor er det vigtigt at forbruge den rigtige mængde af mineraler og vand hver dag for at modvirke lår kramper.

Forebyggelse

Thigh kramper er forårsaget af dehydrering , så det er vigtigt at holde hydreret på alle tidspunkter, og især på varme dage, eller under træning . Nogle mennesker oplever, at drikke mindre vand før og under en træning kan bidrage til at bekæmpe kramper; dog skal mere vand indtages efter træning i sådanne tilfælde. Desuden kan regelmæssigt at indtage frugt og grøntsager med et højt magnesium, kalium og calcium til at forhindre fremtidige kramper. Det er også vigtigt at strække før og efter træning , ved hjælp af strækninger , der specifikt retter kramper lårmuskler .

Symptomer

lårmuskel kramper , når der er skarpe eller invaliderende smerter under træning eller sover . De muskler, der berøres , kan føle varme at røre ved og kan føle anstrengt eller stiv. Ofte lår kramper kræver en person til at stoppe, hvad de gør, og vente på, at smerte at stilne af. Smerten kan stilne af efter strækning , dybe tissue massage eller anvendelsen af ​​varmepuder .
Midlertidig behandling

Så snart kramper begynder , ligge fladt på ryggen med de berørte ben forhøjet. Hvis positionen er ubehageligt, sætte din fod mod muren for support. Hvis krampe er på bagsiden af ​​benet , hæve og rette de berørte ben , hviler dit ben mod en væg eller et træ , hvis ikke holde din saldo. Langsomt bøje knæet til at hjælpe slippe af med krampe i låret . Hvis krampe er på forsiden af benet , bøje knæet , så knæet kommer tættere på dit bryst. Massere lårmusklen fast med fingrene. Forlæng benet og dybt massere det berørte område , indtil kramper går væk. Staying hydreret og tage lange, varme brusebade eller bade kan også hjælpe . For ekstra komfort , kan Epsom salte tilsættes til badevandet at øge muskel afslapning.
Langsigtet løsning

Udover at forbruge mindst otte glas vand om dag , er det vigtigt at forbruge fødevarer rige på magnesium, kalium og calcium , der medvirker til at forhindre lår kramper. Ifølge United States Department of Agriculture, bløddyr, hvid fisk , avocado , bananer og gulerod saft er alle gode kilder til kalium . Byg , artiskokker, sorte bønner, hele hvedemel og mandler er gode kilder til magnesium. Mælk, ost , yoghurt og is er gode kilder til calcium. Hvis din kramper forekommer hyppigere eller kramper føler sig mere alvorlige, tale med din læge , da disse kan være tegn på underliggende forhold, herunder trombose, emboli og fibromyalgi.
Hoteltilbud