Hvad er gode øvelser til at hjælpe med at opretholde erektion?

Her er nogle øvelser, der kan hjælpe med erektil funktion:

Bækkenbundsøvelser (Kegels):Disse øvelser involverer sammentrækning og afspænding af bækkenbundsmusklerne, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen og nervefunktionen i penis. For at udføre Kegels skal du klemme dine bækkenbundsmuskler, som om du forsøger at stoppe strømmen af ​​urin. Hold sammentrækningen i et par sekunder, og slap derefter af. Gentag denne øvelse 10-15 gange, flere gange om dagen.

Klemmeteknik:Denne teknik kan udføres under samleje. Når du føler, at du mister din erektion, skal du forsigtigt klemme bunden af ​​din penis i et par sekunder. Dette kan hjælpe med at bevare eller genvinde din erektion.

Stop-start teknik:Denne teknik kan også udføres under samleje. Når du føler, at du mister din erektion, skal du stoppe med at støde og holde stille i et par sekunder. Begynd derefter at støde langsomt igen. Gentag denne proces så mange gange som nødvendigt.

Læg dig på ryggen med benene udstrakt og hælene på gulvet. Løft dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Hold denne position i 30 sekunder til et minut, og sænk derefter langsomt hofterne ned igen. Gentag denne øvelse 10 gange.

Sid i en stol med fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder på dine lår og læn dig fremad, indtil du mærker et stræk i lænden. Hold denne position i 30 sekunder til et minut, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10 gange.

For at forbedre fordelene ved disse øvelser er det vigtigt at:

Hold dig fysisk aktiv:Motion har mange fordele for den generelle sundhed, herunder seksuel sundhed. Regelmæssig træning kan forbedre cirkulationen, reducere stress og øge energiniveauet, hvilket alt sammen kan bidrage til en bedre erektil funktion.

Oprethold en sund vægt:Overvægt eller fedme kan øge risikoen for erektil dysfunktion. Vægttab kan hjælpe med at forbedre erektil funktion.

Begræns alkohol- og tobaksforbrug:Alkohol og tobak kan begge påvirke erektil funktion negativt. Begrænsning af alkoholindtag og undgåelse af rygning kan hjælpe med at forbedre erektil funktion.

Få nok søvn:Søvn er vigtig for det generelle helbred, herunder seksuel sundhed. Når du har søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du oplever erektil dysfunktion. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

Håndter stress:Stress kan føre til erektil dysfunktion. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga, meditation eller at tale med en terapeut.