Indre lår muskel træk: Årsager, smerte lindring & genoptræning

Når du trækker en muskel, føler du en skarp, intern smerte i det påvirkede område i en kort periode. Normalt er et muskeltræk uvoldsomt, men smerten kan være næsten uudholdelig. Det kan også forårsage evne til at fungere, hvor strækningen har fundet sted. Disse tips kan hjælpe med at reducere smerte og komme lige til kilden, før det bliver et større problem.

Årsag

Et muskeltræk er en revne, der dannes inden for en muskel, også kendt som en distraktion ruptur. Dette skyldes normalt overmæssig strækning, sprint, tennis eller cykling. Hvis du oplever en trukken muskel i din lår, ophør straks med den aktivitet, der forårsagede det. Stræk dit ben forsigtigt og massér området. En almindelig myte er, at du bør strække dit ben, når du har en trukken muskel. I stedet er det bedst at lade det være. Blodcirkulationen i området vil øge sig hurtigt. Din opgave er at regulere blodcirkulationen tilbage til dens normale rate.

Icy Hot

De aktive ingredienser menthol og methyl salicylat fundet i diverse muskelstræk produkter virker ved at penetrere en trukken muskel med kulde efterfulgt af varme for at lindre smerte. Gnur en kvart-størrelse mængde af dit foretrukne muskelstræk produkt på det påvirkede område efter et varmt bruser eller bad. Anvend ikke mere end fire gange dagligt. For ekstra lindring, vind et elastisk bånd omkring området for at stoppe menthol fra at undslippe området.

Is

Læg en stor mængde is i en igenlukkelig madopbevaringspose. Placér posen på din lår i mindst 30 minutter to gange dagligt. Isen vil mindske blodcirkulationen til området, hvilket kan hjælpe trækket med at helbrede hurtigt. Afhold dig fra at anvende pres på din lår, indtil den er helt helbredet.

Krykkestaver

Idéen er at lade din indre lår muskel helbrede helt, før du deltager i enhver fysisk aktivitet. Manglende at gøre det fører til et andet træk i samme område. Krykkestaver tjener som et andet ben, når ét er såret. Brug dem for at undgå ethvert pres fra at nå til trækket. Jo mindre du går eller træner på en trukken muskel, hurtigere vil du genoptræne.

Besøg en sportsklinik

Mange sportsklinikker har specielle maskiner og røntgen til at evaluere, hvor hurtigt et muskeltræk helbreder. Bestem en tid for at have en simpel test udført på din lår. Testresultaterne kan guide dig i at vide, hvor meget mere afslappning din lår har brug for.