Forebyggelse af muskelsystem lidelser: Guide til styrke & skadeforebyggelse

Med næsten 650 skeletmuskler i den menneskelige krop, bør det ikke overraske, at ting nogle gange går galt. Heldigvis er forebyggelse af mange almindelige muskelsystem lidelser relativt nemt. Her er nogle tips til at holde væk, hvad National Institutes of Health (NIH) siger, er tre meget almindelige problemer forårsaget af skade og overbelastning: strækninger/strækninger, kramp og tendinitis.

Instruktioner

1. Forebyggelse

2. Gør styrketræning og balanceøvelser mindst to til tre gange om ugen for at undgå strækninger og strækninger. Strækninger er en af de mest almindelige muskelskader, med 850.000 mennesker, der lider af en strækket ankel årligt, ifølge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). NIAMS anbefaler også at opretholde en sund vægt, bære sko, der passer korrekt, og undgå motion, når man er træt eller har ondt.

3. Undgå overbelastning af muskler for at holde muskelkramp væk. Ifølge NIH har ca. 95 procent af mennesker lidt af muskelkramp et eller andet tidspunkt i deres liv, hvilket gør det til et af de mest almindelige muskelproblemer. Desuden anbefaler NIH at holde sig hydreret for at forebygge muskelkramp.

4. Undgå gentagne bevægelser, som at skrive på et tastatur uden pause, for at forebygge tendinitis. Ifølge Bureau of Labor Statistics (BLS) ramtes mere end 73.000 arbejdere i Amerika i 1999 af skader fra gentagne bevægelser, inklusive tendinitis. NIH anbefaler, at yderligere foranstaltninger tages, såsom at udføre korrekte strækning øvelser før og efter intens fysisk aktivitet, at deltage i regelmæssig styrketræning mindst to til tre gange om ugen, og at ise stive eller smertefulde led efter motion for at forebygge tendinitis.