Sådan forhindres muskulære system Sygdomme

Med næsten 650 skelet muskler i kroppen , bør det ikke komme som nogen overraskelse , at nogle gange går det galt . Heldigvis er forholdsvis let at forhindre mange almindelige muskel- lidelser . Her er nogle tips om at afværge , hvad National Institutes of Health (NIH ) siger er tre meget almindelige problemer forårsaget af skader og overforbrug : forstuvninger /stammer , kramper og tendinitis . Instruktioner
Forebyggelse
1

Gør styrke-træning og balance øvelser mindst to til tre gange om ugen for at undgå forstuvninger og stammer . Forstuvninger er en af ​​de mest almindelige muskelskader , med 850.000 mennesker , der lider af en forstuvet ankel årligt ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme ( NIAMS ) . NIAMS anbefaler desuden at fastholde en sund vægt , iført sko, der passer ordentligt , og undgå motion, når træt eller har smerter .
2

Undgå overusing muskler til at afværge muskelkramper. Ifølge NIH, har cirka 95 procent af befolkningen lidt af muskelkramper på et tidspunkt i deres liv, hvilket gør det til en af ​​de mest almindelige muskel problemer. Derudover NIH anbefaler opholder sig hydreret at undgå muskelkramper.
3

Undgå gentagne bevægelser, såsom at skrive på et tastatur uden pause , for at forhindre tendinitis . Ifølge Bureau of Labor Statistics (BLS) , mere end 73.000 arbejdere i Amerika lidt skader i 1999 fra gentagne bevægelser , herunder tendinitis . NIH anbefaler, at der træffes yderligere foranstaltninger , såsom at foretage en ordentlig strækøvelser før og efter kraftig fysisk aktivitet, tage del i regelmæssig styrketræning mindst to til tre gange om ugen, og glasur stiv eller ømme led efter træning for at forhindre tendinitis .