Naturlige måder at forebygge muskelkramp på: Hydrering & mere

Der er ikke behov for at tage tilskud for at undgå muskelkramp, da ingen er sikker på præcis, hvorfor muskelkramp opstår. Muskelkramp kan skyldes dehydrering, udmattelse eller ekstra ernæringsmæssige behov. Så du kan prøve at forebygge kramp naturligt gennem korrekt hydrering, justere dine træningsintensitet niveauer og tage dine vitaminer.

Hydrering

At blive dehydreret er en almindeligt citeret årsag til muskelkramp. For at undgå dehydrering under træning, drik 8 uncer vand eller sportsdrik to timer før træning. Så drik 7 til 10 uncer hvert 10 til 20 minutter under din træning, hvis du træner i varmen, eller 6 uncer væske hvert 15. minut under køligere forhold. Din mængde væske kan variere afhængigt af dit køn, aktivitetsniveau og andre betingelser. Selvom din tørst er slukket, drik lidt mere for at holde dig hydreret. En nem måde at fortælle, om du er dehydreret, er at tjekke farven på din urin. Du er velfortøjet, hvis din urin er klar eller en lys gul.

Intensitet

I en "New York Times" artikel foreslår Dr. Martin P. Schwellnus, en University of Cape Town professor i sportsmedicin, at kramp er resultatet af en ubalance mellem nervesignaler, der forårsager muskelkontraktioner, og dem, der hæmmer kontraktioner. En kur for disse typer kramp kan være at træne mindre intensit i korte bursts. At holde en position i for lang tid kan også forårsage kramp. Det er en vigtig ting at huske, hvis du løfter vægte eller laver Pilates eller yoga.

Ernæring

At give dine muskler den korrekte ernæring kan hjælpe med at forebygge muskelkramp. At tage et vitamin B kompleks dagligt kan hjælpe benkramp. At få den korrekte mængde kalium og elektrolytter kan også hjælpe med generel kramp. At skifte din vandflaske for en sportsdrik under en træning kan give dig de korrekte mængder kalium og elektrolytter. Sørg for at vælge en med 6 til 8 procent kulhydrater for hurtigst mulig absorption i dit system.

Stræk

At strække før og efter du træner kan holde dine muskler bøjelige og kramp-frie. Sørg for at strække alle dine muskler ud og start kun dine strækninger efter en fem- til 10-minutters opvarmning. Din opvarmning kan bestå af lette aktiviteter som at gå rundt i dit træningsområde. Hold hver strækning i 30 sekunder og brug langsomme, bløde bevægelser for at undgå at strække dine muskler.