Øvelser til Ydre Knee

iliotibial band eller IT band er en væv, der er placeret på ydersiden af ​​knæet. Iliotibial Bandet løber fra hoften og forbinder ned forbi knæet på ydersiden af ​​skinnebenet . Det hjælper til at stabilisere knæet. Knæet er en vigtig del af kroppen. Da IT -båndet er beskadiget, kan det være ganske smertefuldt og alvorligt påvirke mobiliteten. Der er dog mange enkle øvelser, der kan gøres for at hjælpe med at genoprette mobilitet til it -båndet . Årsager

Smerter i IT -båndet smerter er almindeligt forekommende sportsfolk, fordi det er forårsaget af betændelse ved overtræning , overforbrug eller defekte biomekanik . Løbere er særligt modtagelige for skade på ydersiden af ​​deres knæ på grund af den ujævne overflade , at mange af dem kører på . Hvis knæet bliver såret, skal du først holde off af den skadede knæ, så isen skaden for at mindske hævelse. Du bør holde området forhøjede og bruge en komprimere på knæet for at minimere sin bevægelse, så vævet kan helbrede

Motion er afgørende for en sund krop funktion .

Øvelser hoteltilbud . Det er også godt for inddrivelse muskelskader og hjælper med at styrke væv. Øvelser, der bidrager til at styrke de udvendige knæet muskler gør det musling , squats , forstrækning stretch, og en kalv stretch.

Musling gøres ved liggende på jorden på din side og noget bøjning begge knæ lige omkring 45 grader . Løft derefter den øverste knæ op mens du stadig holder dine ankler sammen. Bliv i denne stilling i et par sekunder og derefter slappe af til startpositionen og gøre mindst 20 flere gentagelser. Du bør skifte ben og gøre 20 gentagelser . Denne øvelse skal gøres hver dag, hvis det er muligt.

Forstrækning bro på en stol er en øvelse , der er godt for ydersiden af ​​knæet. Du starter denne øvelse på ryggen og løfte dine hæle til kanten af ​​en stol. Løft derefter op hofterne holde din vægt på hælene . Efter at løfte hofterne , hold stillingen i et par sekunder , bør du gøre 10 gentagelser af denne øvelse. Denne øvelse skal gøres hver dag, hvis det er muligt.

Squats er udført ved at sætte fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje knæene i en 45 graders vinkel . Derefter sænkes stammen af kroppen ned og derefter langsomt løfte det op igen , indtil knæ er lige. Du kan gentage denne øvelse omkring 10 gange . At strække lægmuskler , skubbe tæerne af den ene fod op af en væg holder hælen på jorden. Du kan komme tættere på væggen for en dybere stræk. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og skifte ben .

Hvis du på noget tidspunkt under en øvelse , du oplever smerte , stop straks og is det berørte område. Du ønsker ikke at reinjure knæet musklerne og tilbage spore helingsprocessen. Du bør også tale med din læge eller fysioterapeut for at sikre, at disse øvelser er passende for din situation.