Ankel-styrkelse & genoptræning: Theraband-øvelser

Ankel-plantarfleksion

Sid ned med dine ben rette ud foran dig. Løb båndet omkring bunden af foden på det ben, der indeholder den skadede ankel. Hold begge ender af båndet, tryk din fod ned mod jorden så langt som muligt og så returner langsomt til start-positionen. Gentag 10 gange.

Ankel-dorsalfleksion

Sid med dine ben foran dig og løb den ene ende af det elastiske bånd omkring en seng-pæl. Vind den anden ende af båndet omkring foden på det skadede ben og træk dine tæer mod dit hoved. Hold strækningen i tre til fem sekunder og returner langsomt tilbage til start-positionen. Gentag 10 gange.

Ankel-inversion

Begynd med dine ben rette ud foran dig. Vind båndet omkring foden på det skadede ben og kryds det andet ben over toppen af det. Grab begge ender af båndet og vend din fod ind mod din krop, samtidig med at du trækker mod båndet. Hold strækningen i tre til fem sekunder og returner til start-positionen. Gentag 10 gange.