Ankel theraband Øvelser

Ankel theraband øvelser strækker manøvrer , der bruger en elastik til at hjælpe anklen gendanne fra skader såsom forstuvninger eller ligament tårer. Disse øvelser hjælper til at øge styrken af musklerne , mens det samtidig støtter dem, så anklen ikke bliver skadet yderligere. Ankel plantarfleksion

Sæt dig ned med dine ben lige ud foran dig . Loop bånd omkring bunden af ​​foden af benet , der indeholder den skadede ankel. Holding begge ender af båndet , skal du trykke din fod ned mod jorden så vidt muligt , og derefter langsomt tilbage til startpositionen . Gentag 10 gange .
Ankelryg

Sid med dine ben foran dig og loop den ene ende af det elastiske bånd omkring en sengestolpen . Pak den anden ende af båndet omkring foden af de sårede ben og træk tæerne mod dit hoved . Hold strækket i tre til fem sekunder, og langsomt vende tilbage til udgangspositionen . Gentag 10 gange .
Ankel Inversion

Begynd med dine ben lige ud foran dig . Wrap bånd omkring foden af ​​sårede ben og krydser det andet ben over toppen af ​​det. Grab begge ender af båndet og drej din fod i mod din krop , samtidig med at trække mod bandet. Hold strækket i tre til fem sekunder, og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange .
Hoteltilbud