Behandling og genoptræning af lænsestræk: Ekspertråd

De fleste har oplevet en trukken lænemuskel. Det kan skyldes en sports-skade eller simpelthen at man gør for meget. Uanset årsagen forårsager en trukken lænemuskel betydelige smerter og nedsat bevægelse. Det bedste ved en trukken lænemuskel er behandling og en undersøgelse hos en læge. At ignorere smerten vil sandsynligvis kun gøre skaden værre, hvilket resulterer i en længere genoptræningsperiode.

Hvordan du behandler en trukken lænemuskel

Hvile

Når du har lænesmerter på grund af en trukken muskel, er det bedste at holde hvile. Hvile giver musklen tid til at helbrede og reducerer risikoen for yderligere skade. At tage en dag eller to fri fra arbejde og bare ligge på sofaen eller i sengen kan være det bedste for dig.

Ispakke

En ispakke kan hjælpe med lænesmerter. Vind ispakken ind i et håndklæde, og læg den på i 15–20 minutter ad gangen. Ispakken hjælper med at reducere betændelsen. Veksler du mellem ispakke og varmepute, opnår du ofte de bedste resultater.

Varmepute

At lægge en varmepute på lænderen i 15 til 20 minutter er en god måde at forbedre blodcirkulationen i området på. Den øgede blodgennemstrømning fremskynder genoptræningen. Varmen hjælper også med at afslappe musklen. Brug en varmepute så ofte som nødvendigt ved en strækket lænemuskel.

Læge eller fysioterapeut

Hvis intet virker, bør du søge råd hos en læge eller en fysioterapeut.

Styrk transversus abdominis (TVA)

Når du føler dig bedre, bør du fokusere på at styrke din TVA (transversus abdominis). Det er de dybe muskler, der støtter rygraden. Hvis musklerne ikke er udviklet nok til at give support, overkompenserer lænderen, hvilket kan føre til gentagne lænestråk i fremtiden.